90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Купите электронные весы и взвешивайтесь каждое утро. Записывайте каждый грамм. Не смотря на то что многие врачи - диетологи и специалисты в области похудения не советуют каждый день взвешиваться, я настоятельно советую контролировать себя каждый день, так вы не дадите себе расслабиться и результат придет намного быстрее, это я вам по своему личному опыту говорю.

На 100 грамм - 140. 87 ккал? Б/ж/у - 3. 26/0. 57/30. 2?.
Ингредиенты:
Банан 2 шт.
Мед 1, 5 ст. л.
Мука цельнозерновая 0, 5 ст.
Вода 0, 5 ст.
Приготовление:
1. мы нарезаем бананы на кусочки 2 см толщиной.
2. готовим кляр - муку и воду разводим до консистенции жидкой сметаны.
3. разогреваем сковородку и выкладываем на нее кусочки банана, которые предварительно обильно искупали в тесте - кляре.

Девушки, готовьтесь поднимать тяжести! Вы сможете создать сильное, соблазнительное и атлетичное тело. Представительница NPC (организация бодибилдинга в США) Линдси Рени покажет вам, как это сделать.
Многие женщины мечтают о сильном и соблазнительном теле. Знаете, как я пришла к такому выводу? Каждый день я вижу их в тренажерном зале: они без устали выполняют боковые скручивания с гантелями и скачут верхом на скамье для гиперэкстензии, превознемогая боль

На 100 грамм - 31 ккал.
Делается очень просто, и оторваться от него невозможно!
2 лимона, 2 яйца, 40 г сливочного масла, 100 г сахара.
При желании - немножко ванили.
Способ приготовления:
Очищаем лимоны от кожуры (часть цедры можно потереть на мелкой терке и добавить в крем для запаха), сок из лимонов выжимаем, мы смешиваем с сахаром до полного растворения последнего.
Пробуем. Не хватает сахара - добавляем.

На 100 грамм - 100. 17 ккал? Б/ж/у - 9. 74/3. 19/7. 53?

Ингредиенты:
1 банка консервированного тунца в собственном соку.
1 банка консервирований кукурузы.
3 яйца (у меня маленькие домашние, можно 2 обычных).
1 огурец.
3 ст. л йогурта.
1/2 Ч. л горчицы.
Соль/перец.

Приготовление:

ПП- Рацион на 1200-1500 ккал.

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны).
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. два больших яблока.

Перед тренировкой необходимо есть белки и углеводы.
Белки - они не источник энергии, как принято считать, а источник аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировок возрастает синтез белка в мышцах.

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!
- Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
- Ноги.
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
- Ягодицы.

На 100 грамм - 62. 83 ккал? Б/ж/у - 7. 09/1. 74/4. 64?

Ингредиенты:
200 г креветок.
1 яблоко.
2 помидора.
100 г натурального йогурта.
Оливковое масло.
1 чайная ложка горчицы.
Сок одного лимона.

Приготовление:

1.? Курица в соусе терияки?
На 100 гр - 143. 38 ккал? Белки - 20. 51? Жиры - 3. 57? Углеводы - 7. 47?
Ингредиенты:
Куриное Филе - 2 шт.
Соевый соус - 0, 5 стакана.
Молотый имбирь - 1 ч. л.
Мед - 2 ч. л.
Растительное масло - 1 ст. л.
Бальзамический или винный уксус (опционально).
Семена кунжута.
Приготовление:

Руки - это самая популярная часть тела, ведь их так легко показать в одежде с узким, коротким рукавом или вообще без рукава. Теперь вы важность накачанных рельефных плеч понимаете?
Независимо от того, новичок вы или профессионал в области фитнеса, вы знаете, что хорошо сложенные руки - это показатель как для мужчин, так и для женщин. Гармонично развитые, рельефные руки украшают девушку и буквально облегчают повседневную жизнь.
Мышцы рук.

Хотя пауэрлифтеры и выполняют те же самые упражнения, что и мы, бодибилдеры, все же они не получают прицельной гипертрофии и симметрии мускулатуры. Причина этого - низкое количество повторов. Ни для кого не секрет, что классические пауэрлифтерские тренировки редко когда предусматривают более 3-х повторений в подходе. Такая методика отлично растит силу.

На 100 грамм - 99. 29 ккалб/ж/у - 13. 8/3. 27/3. 48.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г.
Яйца - 3 шт.
Йогурт натуральный - 0, 5 ст.
Какао - порошок - 2. ч. л.
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление:

ПП- Рацион на 1200-1500 ккал.
Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны).
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. два больших яблока.

- Жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) - тот самый рыбий жир, он же омега - 3, лучшее "Топливо" для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;.

- Перец Чили - "ух, горячо! ", - думаем мы, попробовав перченое слово. А это - то нам и нужно;.

- Морские водоросли - они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;.

Когда у вас раскалывается голова, а нужной таблетки нет под рукой, ситуация кажется безвыходной. Но это не так. Существует научный способ избавления от головной боли, который называется акупрессура.
Сегодня мы расскажем вам про эту технику, которая эффективно и быстро снимет головную боль.

1. бицепсы бедер - не аутсайдеры.
Слишком часто многие оставляют всего пару Сетов для бицепсов ног в процессе тренировки.
И эти Сеты многие и считают хорошей нагрузкой. Но сила бицепсов очень важна для нормального функционирования коленей, от нее во многом зависят ваши спортивные показатели. Так что тренируйте их так же серьезно, как и все остальные части тела.

2. румынская тяга - лучшее упражнение.

1. слишком большой акцент на аэробные упражнения и пренебрежение силовой тренировкой.
Большинство женщин не понимают ценность силовой тренировки. Когда мы говорим "Силовая Тренировка", мы не имеем в виду выполнение 20-30 повторов с 1, 5-килограммовыми гантелями! Речь идет о подъеме действительно тяжелых весов, таких, чтобы вы могли сделать только 8-12 повторов за сет.
2. прыгающая программа тренировок.

Потеряла мотивацию и нужен хороший пинок под зад? Тогда эта статья для тебя.
1. как бы вы не устали, после тренировки вы будете чувствовать себя лучше.
2. вы знаете зачем вам нужна эта тренировка.
3. вам надоело носить объемную одежду летом.
4. вы устали от дряблого живота.
5. нет никакого другого выбора - вы должны это сделать.
6. завтра вы не будете сожалеть.
7. понедельник - еще не повод лениться.

1.? Лёгкий салат с сырно - горчичной заправкой?
Итого на 100 грамм - 42. 90 ккал? Белки - 3. 78? Жиры - 1. 96? Углеводы - 3. 53.
Ингредиенты:
260 г листьев салата.
200 г помидоров.
200 г огурцов свежих.
100 г лука репчатого.
1/2 Пучка кинзы.
1 пучок петрушки.
4 столовые ложки натурального йогурта.
2 зубчика чеснока.
1 столовая ложка горчицы.
80 г твердого маложирного сыра.
Приготовление:
1. промытые листья салата мы рвём руками.