90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Основной обмен.
А = вес в кг * 9. 99.
Б = рост в см * 6. 25.
В = возраст в годах * 4. 92.
Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле. Теперь мы рассчитываем ОО (ОО - это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности.
ОО = А + б - в.
Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине - вычесть 161.
15. 12. 15.

Ингредиенты:

* творог обезжиренный 500 г.
* апельсины 2 штуки.
* яйцо 5 штук.
* йогурт натуральный 100 г.
* крахмал 4 столовые ложки.
* стевия.

Приготовление:

1. желтки отделите от белков.
2. творог, желтки, йогурт, стевию и 2 ложки крахмала взбейте до однородности.
3. белки взбейте до крепкой пены и аккуратно смешайте с творогом.
4. подготовленную творожную массу выложите в форму для выпечки и разровняйте.

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное Филе (200 гр. ), Яблоки (2 шт), апельсин (1 шт. ), нежирный творог (100 гр. ), Нежирный йогурт (1 шт. ), 1 порция овсяной каши (100 гр. 2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр. ), Грейпфрут (1 шт. ), вареная говядина (200 гр. ), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр. ), Томаты (2 шт. ).

Б/ж/у - 5/2/27?

Ингредиенты:

Кефир 1% - 400 мл.
Манка - 1, 75 стак.
Яйца - 3 шт.
Сахарозаменитель - 4 ст. л.
Разрыхлитель - 2 ч. л.
Персики - 4 шт.

Приготовление:

1. мы смешиваем миксером кефир, манку, яйца, сахарозаменитель и разрыхлитель. Накрываем пищевой пленкой и убираем в холодильник на 30 минут. Нарезаем персики дольками.
2. смешиваем персики с тестом и выливаем в форму.

Хочется: шоколада.
Не хватает: магния.
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Хочется: хлеба.
Не хватает: азота.
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи.

Хочется: сладкого.
Не хватает: глюкозы.
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Хочется: жирной пищи.
Не хватает: кальция.
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут.

Хочется: сыра.
Не хватает: кальция и фосфора.

На 100 грамм - 107. 87 ккал? Б/ж/у - 16. 18/1. 68/7. 24?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г.
Молоко 1% - 100 мл.
Желатин - 15 г.
Какао - 50 г.
Мед - 20 г.

Приготовление:

Таким образом, если вы хотите уменьшить содержание подкожного жира в вашем организме до 10-12% или ниже, сделать это без кардионагрузок очень тяжело.
Известно, что для того, чтобы запустить жиросжигание требуется получать меньше калорий, чем тратишь. Рациональное питание быстро запускает процесс сжигания жира. Однако добавив кардио - вы сделаете двойной удар и эффективнее начнете сжигать жир.

Поучаствовали в тренировке женского хоккейного клуба Red Rocket вместе с Юлией Широковой, Марией Дацюк и еще 20 представительницами прекрасного пола.

Познакомились поближе с бизнесом Елены беловой и её бизнес - командой. Поговорили о сложностях профессии быть женой профессионального спортсмена и о профсоюзе жен КХЛ

- Кукурузная мука 40 гр (можно любую).
- Яйцо.
- Подсластитель.
- Разрыхлитель (1/4 ч. л. ).
Приготовление:
Все ингредиенты перемешиваем с помощью блендера/венчика и мы выпекаем на раскалённой сковороде

Б * ж * у * ккал на 100 гр 17. 68*2. 64*0. 83*103. 03.

Рецепт прост очень.
1 порезать мелко Филе куриное ( посолить, поперчить).
2 так как мы взяли мясо почти кг и брали 3 яица, взбить вместе со сметаной 10%, посолить.
3 залить мясо.
4 порезать помидоры кружочками выложить.
5 в нагретую духовку до 200 градусов поставить. Готовить 30-40 минут, по вкусу зелень.

На 100 грамм - 171. 59 ккал? Б/ж/у - 14. 49/10. 46/4. 91?

Ингредиенты:
Скумбрия - 700 г.
Лук - 1 шт.
Натуральный йогурт - 2 ст. л.
Соевый соус - 3 ст. л.
Горчица - 2 ст. л.
Специи - по вкусу.

Приготовление:

Понедельник.

Первый завтрак:
40 г овсяной каши с 50 г свежих или замороженных ягод, 30 гр орехов.
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
Обед:
30 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла. Полдник:
Стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви).
Ужин:
Небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник.

1. запеченные яблоки с творожным кремом: десерт, который можно всем?

Ингредиенты:

Яблоки - 2 шт.
Молоко 1% - 2 ст. л.
Творог обезжиренный - 2 ст. л.
Ванилин - по вкусу.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

1. вымыть яблоко, отрезать верх, аккуратно вынуть внутреннюю часть. Перемешать творог, подсластитель, молоко, ванилин. Масса по консистенции должна напоминать густую сметану.

Все гениальное мы просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.
Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно - оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.


Зачем нужна беседа? Да чтобы общаться, поддерживать друг друга, и, главное, не слиться с марафона?

Девочки, кто создают беседу, помните, что на вас лежит особая ответственность за набор участниц (минимум 5) и атмосферу в беседе! Относимся серьезно!

А чтобы попасть в беседу, следуй инструкции?
1. отмечайся в своей возрастной категории;.
2. выбери минимум 5 девочек из своей своего возраста, чтобы.

Главное преимущество предлагаемых закусок - содержание не более 50 калорий в каждом из вариантов. Пробуйте и худейте с удовольствием.

- помогут удовлетворить тягу к сладкому:
* половина большого запеченного яблока с 1 ст. л. обезжиренного.
Йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий).
* половина замороженного банана. (46 калорий).
* 1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49 калорий.
* фруктового льда без сахара 2 шт. (30 калорий).

Питательный ужин целых 16 г белка!

На 100 гр - 91 ккал? Белки - 16? Жиры - 2? Углеводы - 1?

Ингредиенты:

* куриное Филе - 600 г.
* шампиньоны 6 шт.
* яйцо 1 шт.
* сыр - 30 г (у нас российский).

Приготовление:

Филе прокрутить на фарш. Добавить яйцо, соль, специи по вкусу. Перемешать. Грибы мелко нарезать, посолить.
Сыр нетереть на крупной тёрке.
Далее выкладываем в формочки слоями: куриный фарш - грибы - снова фарш.

1. сметана + петрушка + зеленый лук + укроп.
2. ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка.
3. банан + орешки.
4. кефир + чернослив + корица.
5. йогурт + корица.
6. кефир + клубника.
7. йогурт + ананас + малина.
8. молоко + мед.

На 100 грамм - 61. 29 ккал.
Б/ж/у - 4. 71/3. 87/1. 99.
Ингредиенты:
500 г свежих грибов (у нас шампиньоны).
1/2 Стакана натурального йогурта.
25 г сыра нежирного.
1 ч. л. молотой Овсянки.
Оливковое масло.
Приготовление:
1. духовку нагреть до 200\xB0с.
2. грибы очистить, промыть и ошпарить горячей водой. Откинув их на сито, дать стечь воде, нарезать грибы ломтиками, посолить и обжарить.