90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

1. вода: выводит токсины, поддерживает работу желудка, положительно влияет на состояние сосудов и суставов.
2. гранатовый сок: нормализует работу сердца и сосудов, полезен при гипертонии и анемии.
3. мятный чай: стимулирует выделение желудочного сока, успокаивает, снижает давление, помогает бороться с бессонницей.
4. кефир: ни для кого не секрет, что именно этот продукт нормализует пищеварение.
5. яблочный сок: оказывает полезное влияние на работу печени, почек и мочевого пузыря.

На 100 гр - 58 ккал? Белки - 3? Жиры - 1? Углеводы - 9?

Ингредиенты:

* кабачок - 1 шт.
* яйца - 1 шт.
* молоко 1% - 1 ст.
* мука цельнозерновая - 2/3 ст.
* соль, перец - по вкусу.

Для начинки:

* натуральный йогурт - 4 ст. л.
* чеснок - 10 г.
* свежий укроп - по вкусу.

Блинная сковорода диаметром 20 см.

Приготовление:

На 100 грамм - 73. 72 ккал? Б/ж/у - 3. 52/0. 91/12. 54?

Ингредиенты:
Белокочанная капуста - 600 г.
Лук - 1 шт.
Чеснок - 5 г.
Зелень - по вкусу.
Яйца - 1 шт.
Манная крупа - 4 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Не поленитесь, результат вас не заставит ждать.
1. 5 л. кипятка.
2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря.
1 дес. Ложка листового зеленого чая.
2 ст. л. сока свежего лимона.
1 дес. л. свежего меда.

Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря.
1. имбирь нарезать крупно.
2. в термосе соединить все ингредиенты и залить кипятком, плотно закрыть термос и перемешать. Оставить настаиваться 30 мин. И можно пить.

Белки - 12, 8? Жиры - 2, 62? Углеводы - 1, 56?

Ингредиенты.
Куриное Филе 500 гр.
Помидоры 2 шт.
Твердый сыр 150 гр.
Сметана 15-20% 200 гр.
Шампиньоны 300 гр.
Соль по вкусу.
Растительное масло 1 ст. л.

Куриное Филе нарезать полосками или небольшими кусочками. Выложить в форму для запекания, форму предварительно смазать маслом. Филе посолить.

Помидоры помыть и нарезать кружочками. Выложить на курицу.

Я вообще в принципе "Кабачкоман", но тут прям до безумия вкусно и готовится на раз - два если взять не жирный сыр, то и вовсе можно вёдрами есть в любое время дня?

Кбжу на 100 г: 103/12/4/3.

Общий вес готового блюда ~900 г.
? 2. Небольших кабачка - 450 г.
Куриное Филе - 420 г.
Сыр - 100 г (у меня "Российский").
1 яйцо.
1 ст. л. любой муки (у меня рисовая).
Соль, перец, приправы по желанию.

Крупы - самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых "Ходовых" злаков - гречке и Овсянке.
Первое место - пшенная крупа.

Рецепт номер 1.
Киви - 1 штука.
Лимон - 2 кусочка.
Мята - 7 веточек.
Петрушка - 7 веточек.
Вода - 100 миллилитров.
Мед - по вкусу и желанию.
1. киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.
2. к киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.
3. употреблять сразу после приготовления.
Рецепт номер 2.
Грейпфрут - 1/4 штуки.
Ананас - 4 кусочка.
Кефир - 250 миллилитров.
Семена тыквы - 30 грамм.

Худей правильно?

9. 00 -. Чай травяной, Овсянка с изюмом и орехами.
? 12. 00 - гречка, куриные грудки, овощи.
? 15. 00 - рыба с овощами.
? 18. 00 - чай, два варёных яйца, овощи или творог.

Завтрак.
Яйцо пашот или вкрутую.
Апельсиновый сок 180 мл.
Молоко 0, 5% жира 230 мл.

Обед.
Спагетти из непросеянной муки * 180 г.
Курица, индейка без кожи 60 г.
Кабачки или тыква 100 г.
Красный болгарский перец 100 г.
Грибы 100 г.
Оливковое масло чайная ложка.
Большой банан.

Ужин.
Запеченная говядина 120 г.
Картофельное пюре без молока или масла 170 г.
Овощная смесь (кукуруза, бобы, горох, фасоль, морковь) 70 г.

Ингредиенты:

Творог - 100 г.
Овсяные хлопья - 30 г.
Сок яблочный - 100 г.
Бананы - 1 шт.
Ягоды - 50 г.

Приготовление:

1. в чаше блендера соедините банан, чернику, овсяные хлопья, творог и яблочный сок.
2. вместо черники можно использовать любые другие свежие или замороженные ягоды. Взбейте все на высокой скорости до однородного состояния.

Сохрани себе и питайся разнообразно?

Первый.
Утро: овсяная каша с отрубями (я беру нордик) плюс 1/4 чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0, 5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком президент 0%. На десерт: яблоко.

Яйца в бодибилдинге: вредно или полезно?
Яйцо - продукт животного происхождения, который обладает самым высоким показателем биологической ценности (БЦ) равным 1. последнее означает, что в нем содержится полный набор всех незаменимых аминокислот. Это в свою очередь говорит о том, что из двух продуктов, с равным содержанием белка, организм сможет построить больше мышц из продукта с более высоким показателем биологической ценности (БЦ.

На 100 грамм - 60. 86 ккал? Б/ж/у - 4. 45/2. 71/4. 63?

Ингредиенты:
Кабачок - 200 г.
Морковь - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Болгарский перец - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Яйцо - 2 шт.
Молоко 1% - 50 г.
Сыр - 50 г.
Соль, перец - по вкусу.
Зелень - по вкусу.

Приготовление:

Божественный рецептик?

Ингредиенты:

450 г крабовых палочек.
5-6 Листьев пекинской капусты.
1 длинный огурец.
400 г консервированной кукурузы.
4 яйца.
1 пучок свежего укропа.
1 пучок зеленого лука.
Майонез по вкусу.
Соль по вкусу.

Как готовить:

1. подготовьте ингредиенты: яйца сварите вкрутую, слейте жидкость из кукурузы, очистите и промойте зелень и овощи.

Б/ж/у - 3/3/6?

Ингредиенты.
Кабачки 2 штуки.
Молоко 1 стакан.
Яйца 4 штуки.
Мука 1 ч. ложка.
Зубчик чеснока 2 штуки.
Помидоры 1 штука.
Сыр 100 грамм.
Зелень 50 грамм.

Кабачки натереть на крупной терке, сок отжать. Добавить к тертым кабачкам чеснок, пропущенный через пресс и посолить.

В небольшое количество молока добавить муку, тщательно перемешать, добавить оставшееся молоко и яйца, все хорошо перемешать, посолить по вкусу.

5 простых рецептов. 1 клубника банан = отличное настроение.
Ингредиенты: пара бананов, чашка клубники, полстакана молока, ложечка меда, щепотка ванильного сахара, веточка мяты для украшения (по желанию.
Фишка. Блюдо получается весьма калорийным, так что им можно хорошо подкрепиться. А еще оба главных ингредиента входят в топ продуктов, повышающих настроение. 2 курага мюсли = креативный завтрак.

Яблочные круги с медом!

Ингредиенты:

Яблоки - 2 шт.
Мука (овсяная) - 1 ст.
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Сода - 1/4 ч. л.
Соль - 1/4 ч. л.
Яйцо - 1 шт.
Сметана - 1/2 ст.
Мед - по вкусу.

Приготовление:

1. яблоки нарежьте кружочками.
2. муку, разрыхлитель, соду и соль смешайте. Вбейте яйцо и добавьте сметану. Замесите тесто.
3. нагрейте сковороду с маслом. Окуните каждое кольцо в тесто и обжарьте на сковороде с обеих сторон.

Ингредиенты:
Баклажаны - 2 шт.
Лук - 1 шт.
Чеснок - 3 зубчика.
Помидор - 1 шт.
Яйцо куриное - 2 шт.
Масло оливковое - 30 г.
Сыр - 100 г.
Зелень - по вкусу.
Приготовление:
1. баклажаны разрезаем на две части и аккуратно, мы вырезаем середину.
2. луковицу режем мелко, чеснок пропускаем через пресс и обжариваем на оливковом масле.
3. мякоть баклажана мелко нарезаем и тоже отправляем на сковородку. Тушим минуты три. Снимаем с огня.

Тренировка со скакалкой - одна из лучших аэробных нагрузок. 10. Минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных Сетов и 10-минутная велосипедная гонка.
Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений