90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировка со скакалкой - одна из лучших аэробных нагрузок. 10. Минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных Сетов и 10-минутная велосипедная гонка.
Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений

Без достаточного поступления омега - 3 жирных кислот в организм, невозможно добиться желаемых результатов в спорте, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей. При недостатке незаменимых жирных кислот ваши достижения будут всегда ниже, чем могли бы быть. В данной статье пойдет речь о "Хороших" жирах, а точнее об омега - 3 и омега - 6 полиненасыщенных жирных кислотах, о том, какую роль они играют в спорте и как получить их достаточное количество.

На 100 грамм - 81. 55 ккал? Б/ж/у - 8. 6/3. 89/2. 99?.
Ингредиенты:
Капуста белокочанная 400 г.
Куриный фарш 450 г.
Морковь 200 г.
Яйцо 1 штука.
Соль, специи по вкусу.
Приготовление:

Итого на 100 грамм - 90. 37 ккал? Белки - 5. 39? Жиры - 2. 62? Углеводы - 10. 9? ингредиенты:
Кабачок - 600 г.
Яйцо - 2 шт.
Мука цельнозерновая - 1 ст.
Сода - 1/2 ч. л.
Соль, перец - по вкусу.

Для начинки:
Помидоры - 3 шт.
Грибы отварные 100 г (у нас шампиньоны).
Сыр нежирный - 100 г.

Приготовление:
Кабачки очистить молодые. Только в том случае, если кабачки зрелые, то удалить семена.

На 100 грамм - 116. 82 ккал? Б/ж/у - 10. 31/5. 47/6. 34?

Ингредиенты:
150 г творога.
75 г кефира.
50 г банана

D - молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е - кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К - зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В 1-свинина, овес, орехи (фундук.
В 2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
РР- зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.

Впереди важное событие и хочется к знаменательному дню стать еще красивее? Мы предлагаем курс по улучшению своей внешности, рассчитанный на 30 дней. Итак, перейдем прямо к делу.
Совет номер 1.
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?

На 100 грамм - 56. 19. Ккал, б/ж/у - 6. 15/0. 23/9. 34.

Ингредиенты:
Мякоть тыквы - 200 г.
Творог 0% - 100 г.
Изюм - 20 г.

Приготовление:
Тыкву натереть на тёрке, творог перемешать с изюмом. Выкладывать слоями: тыква, творог. Отправить в разогретую до 200\xB0 C духовку на 15 минут

Отметься в опросе и найди себе диалог.
Девочки, давайте все таки активно набирать девочек в диалог.

Марафон 21 день@9o\_6o\_9o

160 ккал на 100 грамм.
Ингредиенты:
1. грудка куриная - 600 гр.
2. капуста цветная - 300 гр (половина небольшого вилка).
3. перец болгарский - 1 шт.
4. сыр твердый - 70-80 гр.
5. яйцо - 2 шт.
6. сметана - 2 столовые ложки.
7. мука - 2 столовые ложки.
8. зеленый лук - небольшой пучок, петрушка, соль и молотый перец - по вкусу.
Масло растительное для обжаривания котлет.

Время чтения 7 минут.

Сначала выбери клуб.

В том случае, если ты начинающий и у тебя ещё пока не выработалась привычка заниматься физкультурой на регулярной основе, то лучше купить абонемент в тот зал, который находится близко либо к твоему дому, либо работе. Тут как удобно лично тебе.

От формы пальца!
Кто бы мог подумать, что зная форму пальца, можно предугадать тип своей фигуры! Посмотрите на картинку и выберите вариант, большей всего напоминающий ваш палец.
Палец A.
В том случае, если у вас форма пальца, которая скрыта под буквой "А" то, вы скорее всего несколько скрываете свои чувства. Вы ведете себя более уверенно и независимо, чем представляют люди, которые вас знают. Вы, как правило, справедливы и не любите лгунов

Обезжиренный творог.
Йогурт 2, 5%.
Овсяные хлопья.
Персики.
Изюм.
Миндаль.

В блендере мы смешиваем 100-150 грамм творога с 200 мл йогурта. Выкладываем в десертницу слоями как показано на фотографии. Сверху укладываем персики, изюм и миндаль.

1. тыквенная запеканка?

Ингредиенты:

Творог - 700 г.
Пюре из тыквы - 1, 5 стак.
Яйца - 3 шт.
Натуральный йогурт - 2 ст. л.
Мелкая цедра лимона -1 шт.
Манная крупа - 1 ст. л.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

1. творог и йогурт соединим, взобьем минуты три при помощи миксера, потом добавим подсластитель и мы взбиваем еще минутку. Добавим тыквенное пюре и яйца (по одному, каждый раз перемешивая.

На 100 грамм - 44. 22 ккал? Б/ж/у - 1. 95/2. 02/4. 44?

Ингредиенты:
Кабачок, 1 средний;.
Сыр, 50 г;.
Травы прованские/итальянские (здесь тимьян, базилик, орегано);.
Чеснок, 1 зубчик;.
Масло оливковое;.
Соль.

Приготовление:

Техника выполнения упражнения.
Сядь в положение сукхасаны (простая поза) с прямой спиной. Ноги в этой позиции должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Вытяни позвоночник вверх, не напрягая его, отведи плечи назад и раскрой грудную клетку. Ладони удобно расположи на бедрах и расслабь пальцы рук.
Выдохни и медленно выпусти воздух из легких. Твои мышцы должны оставаться расслабленными.

На 100 грамм - 121. 07 ккал? Б/ж/у - 10. 69/1. 94/15?

Ингредиенты:
Лаваш - 1 шт.
Яйца - 2 шт.
Творог обезжиренный - 300 г.
Груша - 1 шт.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Возьми на заметку?
Возьмите щепотку соли и мед, смешайте. Лишь в том случае, если вы хотите делать деликатную очистку, добавьте немного соли, а если вам нужна более глубокая очистка - увеличьте порцию соли. Внимание! Только в том случае, если вы будете использовать спонж, эффект от процедуры получится больше. Оставьте смесь на лице на несколько минут, после чего смойте теплой водой.

В том случае, если вы хотите избавиться от лишнего жира, кофеин - ваш союзник. Отдыхаете ли вы или работаете, он повышает содержание в крови свободных жирных кислот, тем самым способствуя использованию подкожного жира в качестве топлива. Более 20 лет назад ученые из Human Performance Laboratory государственного университета болла в индиане продемонстрировали, что содержание свободных жирных кислот в плазме крови участников эксперимента повысилось на 100% после приема 330 грамм кофеина

1. яблоко.
В 100 г содержится 40-50 ккал. В одном среднем яблоке примерно 75 ккал.

В список "Самые Полезные Фрукты" почти всегда попадает яблоко, независимо от того, кто из врачей составлял топ - лист. Английская пословица гласит: "Ешьте по Яблоку Перед Сном, и Врачи Останутся без Работы". В яблоках содержится железо, поэтому их особенно рекомендуют детям, подросткам и беременным женщинам. Яблоки содержат флавоноиды, снижающие вероятность развития астмы и сахарного диабета.