90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эту неделю мы будем с вами готовиться к марафону "Похудей к Новому Году", который будет проходить на ютубе?

Цель: настроиться и подготовиться к марафону на ютубе (чтобы вы были на шаг впереди к здоровому образу жизни и идеальной фигуре).

Приз: в конце недели я разыграю 5 подарков среди участниц, кто выполнил все условия.

Условия марафона:
- Каждый день будет выходить такой ежедневник с заданиями, которые нужно будет выполнить за день;.

Итого на 100 грамм - 131 ккал? Белки - 20? Жиры - 5? Углеводы - 0.
Ингредиенты:
* куриное Филе - 800 г.
* помидоры Черри - 3 шт.
* яйцо - 9 шт (у нас перепелинные).
* сыр - 100 г (у нас российский).
* зелень - 1/2 пучка.
* соль, специи - по вкусу.
Приготовление:

1. гречка с помидорами: просто и питательно.
67 ккал на 100 грамм.
Ингредиенты:
Гречневая крупа 100 г.
Морковь 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Помидоры в собственном соку или свежие 3-4 шт.
Чеснок (по желанию) 1 зубчик.
Соль по вкусу.
Приготовление:
1. готовить гречку лучше всего в посуде с толстым дном, мы взяли казан, обычная сковорода тоже подойдет.
2. лук и морковь очистить, натереть на крупной терке. Чеснок через пресс пропустить.

Ингредиенты:
* финики - 70 г.
* изюм - 70 г.
* миндаль - 70 г.
Приготовление:
Перемолоть всё в блендере, выложить на пищевую пленку, сформировать пласт и охладить. Разрезать на кусочки - энергетический батончик готов

На 100 грамм - 163. 42 ккалб/ж/у - 10. 24/11. 34/5. 44.

Ингредиенты:
- 1 крупная морковка (или 2 средних);.
- 100 гр. сыра;.
- 1-2 Зубчика чеснока;.
- Сметана;.
- Соль.

Приготовление:

1. зелёный чай.
Зелёный чай также занимает своё место в нашем списке. Года исследований показали, что этот напиток стимулирует процессы метаболизма, не говоря уже о том, что он предотвращает развитие раковых клеток и помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому пять выпитых чашек зелёного чая ежедневно, помогут вам избавиться от 70-80 калорий.
2. грейпфрут.

Специи уничтожают бактерий и защищают клетки.
"Мы Теперь Знаем, что Специи Действуют как Мощные Антибиотики, Средства для Разжижения Крови, Противораковые Агенты, Противовоспалительные Факторы, Регуляторы Инсулина и Антиоксиданты", - говорит физиолог Гарри Г. прейс, доктор фило - Софии из медицинского центра джорджтаунского университета и один из ведущих исследователей в этой области, - "травы и специи, регулярно добавляемые в пищу в малых дозах, являются уникальными стимуляторами здоровья

1. спасение для любителей сладкого: шоколадный чизкейк (без выпечки).
Калорийность на 100 грамм: 97 ккал.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный 400 г.
Молоко обезжиренное 100 г.
Мед 20 г.
Желатин пищевой 15 г.
Какао - порошок 50 г.
Приготовление:
1. 15 г желатина замочить стаканом воды на 30 минут.
2. потом слить воду с набухшего желатина (если останется.
3. поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед.

Единственный способ убрать целлюлит - похудение, правильное питание. Жировые клетки не растворятся сами по себе! Но диета так пугает многих женщин …. Они жертвуют здоровьем, красотой и успешной личной жизнью ради вкусной, как им кажется, еды. Всё это сладкое, жирное, мучное ….
Завтраки.
- Овсянка с орехами без масла и молока. Желательно - даже без мёда. Таким образом, если хочется сладкого, можно добавить небольшую горсть изюма и щепотку ванилина.

1. легкий салат с сырно - горчичной заправкой.
Ингредиенты:
* салат айсберг - 260 г.
* помидоры Черри - 200 г.
* огурцы - 200 г.
* лук - 100 г.
* сыр - 80 г (у нас российский).
* кинза - 1/2 пучка.
* петрушка - 1 пучок.
* натуральный йогурт - 4 ст. л.
* чеснок - 5 г.
* горчица - 1 ст. л.
* соль - по вкусу.
Приготовление:

На 100 грамм - 116. 82 ккал? Б/ж/у - 10. 31/5. 47/6. 34?

Ингредиенты:
150 г творога.
75 г кефира.
50 г банана

На 100 грамм - 79. 07 ккал? Б/ж/у - 13. 1/1. 28/3. 05?

Ингредиенты:
Фарш из куриного Филе - 1 кг.
Кабачок - 400 г.
Морковь - 200 г.
Лук - 200 г.
Чеснок - 7 г.
Масло оливковое - 1 ст. л.
Петрушка - по вкусу.
Укроп - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

1. натуральный йогурт + томатная паста + кинза + петрушка + укроп + чеснок + базилик.
2. авокадо + укроп + лимон + чеснок.
3. кефир + чеснок + яйца + чеснок + оливковое масло + сок лимона.
4. маринованный огурец + кефир + горчица + яблоко.
5. вареная белая фасоль + вода + масло оливковое + чеснок.

Эксперты и фанаты фитнеса любят спорить о частоте питания, но действительно ли увеличение или уменьшение количества приемов пищи пришпоривает мышечный рост и катализирует сжигание жира? Узнайте всю правду!
Автор: питер фитшен, кандидат наук.

1. сырники.
Возьми 250 г творога, 1 куриное яйцо, добавь немного муки. Смешай все это хорошенько, раздели на небольшие лепешки, и отправляй на сковородку. Жарь до образования золотистой корочки.

Пищевая ценность на 100 граммов:
Белки - 18 г, жиры - 12 г, углеводы - 10 г.
Калорийность - 210 ккал.

2. сырники с медом.

Красивая и подтянутая фигура - мечта каждой девушки. Но довольно часто, ограничивая себя в еде, мы совсем забываем o здоровье, а также o том, что килограммы, которые уходят за считанные дни из-за отсутствия необходимой пищи, также быстро и возвращаются.

Понедельник:

Завтрак: каша (рисовая гречневая или геркулес. Ее можно сварить на нежирном молоке. Фрукт и чай без сахара.

Возьми на заметку?

Совет номер 1.
Каждое утро, натощак, съедайте 1 ст. Ложку льняного семени, тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть. Это замечательно очищает организм. Кожа более ровной и свежей станет. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.

Совет номер 2.

2. приседания в выпаде - 20 повторов на каждую ногу.
3. подъем ноги в Горке - 10 повторов на каждую ногу.
4. подтягивание колена, движение на выдохе и дополнительно сжимать мышцы живота - 20 повторов на каждую ногу.

1. творожное печенье с бананом и яблоком.
Всего 50 ккал в 1 печенюшке!
Порадуйте себя очень вкусным и полезным мягким печеньем, которое подойдет для завтрака и станет отличным перекусом для вас в течение дня!
Ингредиенты (на 14-15 печенюшек:
- Творог мягкий 250 гр.
- Овсяных хлопья 100 гр.
- Мед 10 гр.
- Сок половины лайма или лимона 25 гр.
- Натертое на средней терке яблоко 100 гр (0, 5 крупного яблока).
- Банановое пюре 170 гр (1, 5 банана).
Приготовление:

На 100 грамм - 147. 94 ккал? Б/ж/у - 11. 81/3. 32/17. 43?

Ингредиенты:
Творог мягкий - 200 г.
Натуральный йогурт - 150 г.
Мука - 4 ст. л (у нас рисовая).
Яйцо - 1 шт.
Белок - 1 шт.
Кофе для пропитки (по желанию).
Подсластитель - по вкусу.
Какао - 30 г (для обсыпки).

Приготовление: