90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

На 100 грамм - 112. 99 ккал? Б/ж/у - 7. 85/4. 19/10. 81?.
Ингредиенты:
Для бисквита:
3-4 Морковки (360 г. ).
Горсть кураги.
2 ст. л. муки (у меня 1 л. кукурузная, 1 л. овсяная).
3 яйца.
2-3 ст. л. йогурта натурального.
Соль и сода по щепотке.
Для начинки:
200 г. творога.
1 банан.
1/2 ст. Йогурта или сметаны.
1 ч. л. желатина.
Сах. Зам. По вкусу.
Приготовление:
1. морковь и курагу измельчить в блендере, потушить на сковороде.

Понадобится:
500 г творога.
150 г манной крупы (6-7 ст. л. с Горкой).
350 мл. Молока.
4 яйца.
150 г сахара.
Ванилин.
По желанию:
Цедра 1 лимона.
50 г изюма.
В холодное молоко манку насыпала.
Размешала.
Сварила до густоты (минут 5 или меньше).
Остудила (после остывания масса сильно загустела, так и должно быть).
Желтки взбила со 100 г сахара и вылила в творог, добавила ванилин.
Взбила миксером.

Не забудь сохранить!
Бодибилдеры не очень дружат с "Лифтёрами", обе эти категории взаимно недолюбливают "турникменов". Все три опасливо смотрят на новичков - "Кроссфитчиков". Но все вместе эти ребята согласятся: приседания - это важно и нужно. Со штангой, гирей, сэндбэгом или без всего.

На 100 грамм - 86. 54 ккалб/ж/у - 12. 13/1. 93/4. 3.
Ингредиенты:
Куриное Филе - 800 г.
Вода - 3 ст.
Чеснок - 9 г.
Мед - 2 ст. л.
Лавровый лист 3 шт.
Паприка - 1 ст. л.
Оливковое масло - 2 ст. л.
Соевый соус - 1 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление:

А какой вам любимый рецепт?

Чтобы получить больше эффекта от накачивания пресса, большинство специалистов рекомендуют качать пресс только на голодный желудок.
Лучше всего качать его поутру, но если такой возможности не представляется, тогда качать разрешается в вечернее время или любое другое время суток, когда вам будет удобнее

На 100 грамм - 89. 18 ккалб/ж/у - 16. 19/1. 99/1. 28.
Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 350 г (у нас треска).
Яйцо - 1 шт.
Зеленый лук - 10 г.
Петрушка - 10 г.
Мука цельнозерновая - 1 ч. л.
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Берем Филе рыбы и размораживаем. Можно не до конца, если время поджимает. Нарезаем кубиками 2 Х 2 см или чуть помельче. Кидаем в миску. Режем пучок петрушки и пучок зелёного лука. Отправляем к рыбе.

Итого на 100 грамм - 94. 99 ккал: белки - 4. 55 жиры - 0. 67 углеводы - 17. 12.
Ингредиенты:
Тесто:
Кефир обезжиренный 450 мл.
Мука цельнозерновая или овсяная 320 г.
Сода 1 ч. л.
Начинка:
Капуста 400 г.
Морковь 1-2 шт.
Специи, зелень по вкусу.
Приготовление:
1. для начинки мелко нашинкуйте капусту, потрите морковь.
2. морковь обжарить со специям. Добавьте капусту и тушите до готовности. Посолить.

Тема: худеем за 21 день.
Цена: бесплатно.
Когда начало: 3 октября (вт).
Как принять участие: отметится в опросе и ждать в пн вечером подробности марафона.
Мы помним, что наше похудение основывается на правильном питании, тренировках и, в особенности, от вашего желания и усилий!
И обязательно отправь ближнему, чтобы он был в курсе и не пропустил?

Меню безуглеводной диеты.
Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра.
Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.
Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат - белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.

Хочешь после тренировки порадовать не только мышцы, но и мозг, смешай и съешь.

1. творог.
Сколько? 100 г.
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор - передатчик нервного импульса - ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. овсяные хлопья.
Сколько? 3 ложки.

На 100 грамм - 52. 17 ккал? Б/ж/у - 3. 55/2. 31/4. 06?

Ингредиенты:
Кабачок - 1 шт.
Яйцо - 2 шт.
Сыр нежирный - 75 г.
Йогурт натуральный - 3 ст. л.
Зелень - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Кабачок вымыть (молодые кабачки чистить не требуется), нарезать тонкими слайсами.
Кабачок в огнеупорной форме разложить.
В миске соединить яйца, йогурт, рубленую зелень, посолить и поперчить по вкусу, перемешать.

1. поморгайте часто в течение 2 минут - это упражнение нормализует внутриглазное кровообращение.

2. выполните круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.

3. скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

На 100 грамм - 123 ккал? Б/ж/у - 4/2/23?

Ингредиенты:

Банан - 6 шт.
Молоко 1% - 2/3 стак.
Какао - 4 ст. л.
Мед - 2 ст. л.
Ванилин - по вкусу.

Приготовление:

1. очистите банан от кожуры, нарежьте крупными кусочками и поставьте в морозилку на 3-5 часов. Смешайте бананы, какао, мед, ванилин и молоко в блендере до однородной массы.
2. разложите смесь по формам для мороженого.
3. подавайте сразу же или оставьте в морозильнике на 30 минут.

За день вполне можно похудеть от 0, 5 кг до 1 кг! Лично я похудела на 10 кг за месяц! Хотя для этого ничего особого не делала, просто пила вечером этот напиток.
- корень имбиря - 1 штука длиной 10 см.
- красные яблоки - 10-12 штук.
- цедра и сок 2-х лимонов.
- натуральный мед по вашему вкусу.
- 1-2 палочки корицы.
- вода 4-5 литров.

На 3 литра молока 3 столовые ложки 9% уксуса и 1 столовая ложка соли. Молоко на огонь поставить. Когда закипит, добавить уксус и соль. Помешивая, подержать на огне еще две минуты. Молоко свернуться должно.

Мы снимаем с огня. Берем дуршлаг, накрываем двумя слоями марли и сцеживаем содержимое кастрюли на марлю. Жидкость стекает через дуршлаг, а в марле должна остаться белая масса напоминающая творог.

Аэробная нагрузка.
Можно использовать эллипсоид, беговую дорожку или скакалку, 5-10 минут.

Приседания.
Основное упражнение в этой тренировке, приседают со штангой. Постановка ног широкая, приседать следует до параллели полу предварительно хорошо размявшись, 4 подхода по 15 повторений.

Жим платформы ногами.
Жим делается по короткой амплитуде, 3 подхода по 15 повторений.

Сгибания ног, 2 подхода по 15 повторений.

Разгибания ног, 2 подхода по 15 повторений.

Ингредиенты:

Отруби - 3 ст. л.
Яйца - 2 шт.
Творог обезжиренный - 2 ст. л.
Молоко 1% - 2 ст. л.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

1. при помощи блендера или кухонного комбайна мы смешаем все ингредиенты.
2. теперь ложечкой выкладываем на сковородку, формируя небольшие блинчики, каждый из которых обжарим с двух сторон.

Омлет пуляр?
На 100 гр - 174 ккал б/ж/у - 9, 8/13, 4/1, 5 г.
Ингредиенты на 2 порции:
- Яйцо куриное 3 шт;.
- Молоко 50 мл;.
- Соль 2 щепотки;.
- Масло растительное 10 мл.
Приготовление:
1. поставить сковороду разогреваться на средний огонь.
2. отделить белки от желтков.
3. в белки добавить соль и взбивать венчиком или миксером 3-5 мин до образования густой пышной пены.

Забирай и делай!

Первое правило.
Всегда и при любых обстоятельствах "Держи Спину". Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина - символ душевного равновесия, согнутая - свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью Лопаток. Запомнив это положение, постарайся его сохранять и при ходьбе.