90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Новости

Дaвид мaнукян объяснил свой поступок, подчеркнув, что лaйк с его стороны - дaлеко не случaйность. Кaк окaзaлось, блогер рaд зa телеведущую, которaя недaвно отметилa новоселье в собственном жилье.
"Я по-человечески зa нее рaд. Знaл, что онa мечтaлa об этом квaртире, это былa ее сокровеннaя мечтa. Когдa я увидел фото Оли, искреннее порaдовaлся. Постaвил лaйк, мы же не дети", - Признaлся 29-Летний Дaвa в Интервью Передaчи"PRO - новости" нa муз - тв.

Рвотный синдром. Часть 1.

Под любым постом, где упоминается физическая активность, обязательно появляются апологеты фитнеса в современном понимании. И непременно продвинутые йоги. Они уже усвоили, что первобытная йога образца конца 19 века современному человеку не очень нравится. Куда-то делись рассказы о йогах, которые могут вмораживаться в кусок льда и впадать в анабиоз. Ранее могущественное социально - религиозное движение свелось к светскому лечению шеи и "Повышению Энергий".

Fitness.

* Здравый спорт *

На 100 гр - 100. 71 ккал белки - 19. 98. Жиры - 1. 63 углеводы - 1. 62.

Ингредиенты:
Куриная грудка - 700 г.
Апельсин - 1 шт.
Специи - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Разрезать куриную грудку вдоль, так что бы получились кармашки. Посолить, поперчить. В кармашки положить дольки апельсина без перегородок, положить в фольгу и запечь в духовке минут 20-30.
Украсить и можно подавать.

Приятного аппетита!

На 100 грамм - 83. 23. Ккал б/ж/у - 2. 78/1. 38/15. 23.

Ингредиенты:
Кефир - 170 гр.
Банан - 70 гр.
Чернослив - 3-4 шт.

Приготовление:
Чернослив промыть, если твердый, то предварительно залить кипятком и дать настояться. Засыпать в блендер чернослив, порезанный банан, влить туда кефир (можно попалам с молоком, есле не любите кефир), взбить все вместе. Налить в бокалы, вставить соломинки и украсить по усмотрению.

На 100 грамм - 113. 16. Ккал б/ж/у - 7. 7/4. 57/10. 24.

Ингредиенты:
Яйцо - 4 шт.
Молоко - 100 г.
Брокколи - 200 г.
Мука цельнозерновая - 4 ст. л.
Разрыхлитель - 2 г.
Соль - по вкусу.

Приготовление:
Взбить яйца, добавить молоко, ц/з муку, брокколи (отваренной и измельченной), щепотку разрыхлителя, соль.
Печь в силиконовых формочках 20 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита!

На 100 грамм - 107. 84. Ккал б/ж/у - 2. 64/1. 15/21. 55.

Ингредиенты:
Хлопья овсяные - 300 г.
Кефир 1% - 300 мл.
Изюм - 40 г.
Мед - 3 ст. л.
Корица - по вкусу.

Приготовление:
Мы замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты.
Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30 минут при 180-200 с. по желанию можно добавить любые сухофрукты.
Вместо кефира можно использовать горячую воду.

На 100 грамм - 77. 27. Ккал б/ж/у - 9. 43/2. 3/4. 81.

Ингредиенты:
Куриное Филе - 300 гр.
Морковь - 120 гр.
Брокколи (можно взять замороженную) - 300 гр.
Сливки 10% жирности - 120 гр.
Легкий творожный или сливочный сыр - 1 ст. л. (15-20 гр).
Соевый соус - 1 ст. л.
Бальзамический уксус (белый) - 1 ст. л.
Чеснок - 1-2 зубчика.
Приправа "Итальянские Травы", соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 117. 74. Ккал б/ж/у - 5. 13/0. 81/24. 72.

Ингредиенты:
Шампиньоны 300 г.
Перловая крупа 200 г.
Петрушка 1 пучок.
Морковь 1 шт.
Лук 1 шт.
Соль, черный перец по вкусу.

Приготовление:
Кастрюлю с толстым дном мы смзываем каплей масла. Лук мелко шинкуем, морковку нарезаем тонкой соломкой, выкладываем в разогретую кастрюлю, обжариваем 2-3 минуты на среднем огне.

На 100 грамм - 111. 16. Ккал б/ж/у - 11. 48/7. 34/2. 31.

Ингредиенты:
Брокколи 300 г.
Куриная грудка 150 г.
Сыр моцарелла 150 г.
Яйца куриные 4 шт.
Лук зеленый 50 г.
Соль, специи по вкусу.

Приготовление:
Разогреть духовку до 190 градусов.
Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут. Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.
На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.

Ккал б/ж/у - 12. 5/2. 98/6. 13.

Ингредиенты:
Куриная грудка 350 г.
Ржаной хлеб 100 г.
Ваш любимый листовой салат (у нас айсберг) 100 г.
Помидоры Черри 3-4 шт. (65 г).
Яйца перепелиные 4 шт. (40 г) или 1 куриное.
Пармезан 30 г.
Соль и смесь перцев по вкусу.

Для заправки:
Йогурт несладкий 1 стакан (260 г).
Горчица 2 чайные ложки (10 г).
Чеснок 1 зубчик (5 г).
Соль по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 139. 91. Ккал б/ж/у - 6. 43/4/20. 57 ингредиенты:
Овсяные хлопья молотые 150 г.
Кефир обезжиренный 200 мл.
2 яйца.
Какао 20 г.
Вишня 200 г.
Стевия, разрыхлитель.

Приготовление:
Сделать тесто из Овсянки, какао, ряженки и яиц. В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом! Выпекать до готовности теста!

Приятного аппетита!

На 100 грамм - 116. 04. Ккал б/ж/у - 9. 74/1. 48/16. 15.

Ингредиенты:
Рис - 200 г.
Варено - мороженые креветки - 400 г.
Соевый соус - по вкусу.
Оливковое масло - по вкусу.
Корень имбиря - по вкусу.
Вода - по вкусу.

Приготовление:
1. на разогретую сковороду с оливковым маслом высыпать сухой рис. Готовить, постоянно помешивая. Когда рис будет готов, он из прозрачного превратится в белый.

Ориентировочное время приготовления: 45 минут.

Ингредиенты на 4-6 порций:

4 куриных Филе, около 200 г каждое.
2 ст. л. жидкого меда.
2 лимона.
2 ст. л. оливкового масла.
Соль и молотый черный перец по вкусу.

Приготовление:

Мы смешиваем мед, оливковое масло, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов.

Кладем куриное Филе в форму для запекания, сверху выливаем лимнно - медовую смесь и равномерно распределяем по курятине.

Пищевая ценность: 315 ккал, белка - 68, жира - 0. 1, углеводов - 10.
В 100 гр: 55, 26 ккал, 12 гр белка, 0, 02 гр жира, 1, 75 углеводов.

Ингредиенты.

400 гр обезжиренного творога (не жидкого).
2 100 мл обезжиренного молока.
1 ст. л. с Горкой молотых овсяных хлопьев.
1 большое яйцо.

Приготовление.

Все компоненты в блендере взбить. Разложить по силиконовым формочкам. Печь в разогретой духовке при 180 с 15 минут, затем еще около 20 минут при 160 с.

На 100 грамм - 57. 87. Ккал б/ж/у - 5. 65/0. 82/8. 64.

Ингредиенты:
Тыква 1, 5 кг.
Творог обезжиренный 500 г.
Мёд 1 ст. л.
Цельнозерновая мука (либо молотые овсяные хлопья) 4 ст. л.
Яйцо 2 шт.

Приготовление:
1. тыкву отварить. Превратить её в пюре в блендере.
2. желтки отделить от белков. Желтки с творогом взбить.
3. смешать тыкву и творог. Добавить муку. Все хорошо перемешать.
4. переложить в круглую форму. А верх взбитыми белками с медом полить.

На 100 грамм - 85. 6. Ккал б/ж/у - 12. 67/2. 11/4. 41.

Ингредиенты:
Грудка куриная 2 штуки.
Картофель 4 штуки.
Шампиньоны 10 штук.
Сыр 17% (нежирный) 100 г.
Лук 1 штука.
Молоко 1/2 стакана.
Карри по вкусу.
Соль, перец черный молотый по вкусу.

Приготовление:
1. грибы обжарить.
2. сырую куриную грудку нарезать кусочками, картофель кружками.
3. в смазанную маслом форму выложить курицу и картофель по кругу.

На 100 грамм - 86. 74. Ккал б/ж/у - 9. 84/4. 67/1. 25.

Ингредиенты:
Креветки -150 г.
Листья салата - 150 г.
Помидоры Черри - 10 шт.
Яйцо перепелиное - 10 шт.
Сок лимонный - 1 ч. л.
Соль - 0, 3 ч. л.
Пармезан - 50 г.

Приготовление:
1. мы нарезаем помидоры Черри, перепелиные яйца и салат.
2. трем пармезан.
3. выкладываем листья салата, вареные креветки, помидоры Черри и яйца на тарелку, солим и добавляем лимонный сок, согласно рецепту.

Ингредиенты:

Гречневая крупа - 1 стакан.
Луковица - 1 шт.
Шампиньоны - 10 шт.
Яйцо - 1 шт.
Мука - 1 ст. л.
Панировочные сухари - 1/2 стакана.
Морская соль (или обычная) - по вкусу.
Оливковое масло для жарки - 1 ст. л.
Сметана, маленький пучок зелени для подачи.

Приготовление:

1. зеленую гречку промыть, залить двумя стаканами холодной воды.
2. варить 20 минут, пока гречка не впитает всю воду (должна немного развариться), остудить.

На 100 грамм - 69. 41. Ккал б/ж/у - 10. 32/0. 89/4. 63.

Ингредиенты:
Основа:
* 180 г обезжиренного творога.
* 70 г молотой овсяной крупы.
* 10 г отрубей.
* стевия.

Начинка:
* 1 яйцо.
* 360 г обезжиренного творога.
* 300 г замороженных ягод (у нас смородина).
* стевия.

Приготовление:
Для основы все ингредиенты перемешать тщательно.