90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

10 рецептов диетических смузи.

27.10.2015 в 03:51

Сохрани себе?

Клубника - банан.

Кол - во порций: 2.
- 1/2 Банана.
- 4-6 Замороженных ягод клубники.

- 1/2 ст. Нежирного йогурта без добавок (творога).
- 1/2 Или 1 ст. Апельсинового сока.
- 1 ст. л. льняных семечек.
В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

Ягоды - апельсин - йогурт.

Кол - во порций: 2.

- 3 горсти черники (или черной смородины).
- 1 ст. Апельсинового или ананасового сока - 250 гр. Нежирного йогурта без добавок (творога).
- 1 ч. л. дикого меда.
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Молоко - клубника - ростки - пшеницы.

Кол - во порций: 2.
- 1 ст. Нежирного молока (можно миндального) или кефира.
- 4 ст. л. нежирного йогурта без добавок (творога).
- 3-5 Ягод клубники.
- 2 ч. л. пшеничных проростков.
- 2 ч. л. дикого меда.
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
Рецепты смузи - ланчей.

Груша - шпинат.

Кол - во порций: 2.
- 2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать).
- 2 ст. Листьев свежего шпината.
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Морковь - абрикос.

Кол - во порций: 2.
- 6 абрикосин (без косточек, ломтиками).
- 175 г манго, ломтиками.
- 300 мл морковного сока.
- 2 ст. л. меда.
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Апельсин - брокколи - шпинат - яблоко.

Кол - во порций: 2.
- 1 большая морковка, ломтиками.
- 4 соцветия брокколи.
- 240 мл апельсинового сока.
- 75 г свежего шпината.
- 1 яблоко, ломтиками.
- 2 апельсина, ломтиками.
Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи. Подавайте сразу же.
Рецепты смузи - обедов.

Морковь - лайм.

Кол - во порций: 2.
- 1 большая морковка, ломтиками.
- 240 мл морковного сока.
- 240 мл нежирной сметаны.
- 1/2 Лайма, очистить и порезать кубиками.
- Соль и перец по вкусу.
Смешайте в блендере морковь с морковным соком. Добавьте оставшиеся ингредиенты, смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Огурец - перец - лук.

Кол - во порций: 2.
- 1 ст. Томатного сока.
- 1/2 Перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками.
- 100 гр. огурца, порезать.
- 1 ч. л. лимонного сока.
- 1 ч. л. зеленого лука (нашинковать).
- 1 ч. л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу).
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Кресс-салат - киви - виноград.

Кол - во порций: 2.
- 2 киви (очистить и разрезать на четвертинки).
- 85 гр. кресс-салата - 150 гр. Винограда (зеленый сорт).
- 180 мл натурального йогурта.
- 2-4 ч. л. меда (по вкусу).
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Банан - морковь.

Кол - во порций: 2 - 1 банан - 1 ст. Яблочного сока - 1-2 ст. Молодой морковки (ломтиками) - 1 ст. Нежирного натурального йогурта (без добавок) смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.