90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

5 способов сдвинуть стрелку весов с мертвой точки.

14.12.2015 в 05:51

1. практикуйте зигзаги в питании.
Зигзаг в питании - это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра.

Добиться этого проще всего небольшими изменениями: уменьшите порцию наполовину или добавьте перекус после тренировки. Задача - не дать телу заскучать и адаптироваться к определенному количеству калорий.


2. начните силовой тренинг.
В случае если вы до сих пор не включали тренировки с гантелями и на тренажерах в программу похудения, сейчас, когда вес остановился, самое время. Силовой тренинг очень эффективно ускоряет метаболизм. Кроме того, мышцы - самая энергетически активная ткань организма. Это значит, что даже в состоянии покоя мышцы потребляют калории. Набрав немного мышечной массы, вы будете активно худеть даже во сне. Девушки, не надо бояться - "Раскачаться" без серьезных и долгих усилий у вас не получится. Читайте статью Алексея василенко на эту тему.

3. поменяйте вид тренировок.
Лишь в том случае, если до сих пор вашей главной кардиотренировкой была ходьба в гору, попробуйте велосипед, эллипс или скандинавскую ходьбу. Танцуете - попробуйте плавать. Важно заставить тело двигаться в другом режиме. В том случае, если вы занимались кардио низкой интенсивности, и вес встал - начните осваивать, например, тай - бо.

4. измените соотношение белков / жиров / углеводов в рационе.
Не пугайтесь, никаких сложных расчетов. Просто проанализируйте свой рацион. Он, скорее, белковый (вы отдаете предпочтение мясным и кисломолочным продуктам или больше упираете на сложные углеводы - крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты? Попробуйте сменить акцент. Допустим, вместо каши или мюсли на завтрак ешьте йогурт или омлет и наоборот. Идеи для вдохновения можно почерпнуть в диете углеводного чередования или кашевой диете.

5. ешьте чаще.
Таким образом, если вы привыкли плотно есть три раза в день, начните устраивать мини - перекусы и уменьшите порции основных приемов пищи. Второй завтрак в 11-12 часов и полдник около 17 часов способны "Раскачать" метаболизм.