90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Для тех, кто целыми днями на работе.

16.11.2015 в 01:27

Сохраняй и бери с собой?

Завтракаем дома (Овсянка, йогурт, яйцо).

1-. ый Вариант.
Перекус (один или два, в зависимости от времени: 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки.
Обед: гречка (40 гр) в сухом виде и сердце куриное 1 ч. л. оливкового масла сверху.
Ужин: куриное Филе и овощи к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог "Тёма".

2-Ой вариант.
Перекус (один или два в зависимости от времени/желания: пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром.

Обед: гречка с отваренным куриным Филе ( 1 ч. л. оливкового масла сверху будет).
Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное Филе творог и свежая морковь к обеду/ужину.


3-ий вариант.
Перекус: 2 хлебца с сыром арахис (или на 2 перекуса разделю, в зависимости от желания/времени).
Обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде ~ 40 г) куриная грудка, получилось маловато, нужно побольше (и 1 ч. л. оливкового масла) и морковка.
Ужин: куриная грудка морковка.
Йогурт/морковь разделю к обеду и ужину.
Творог на завтрак на след. День, наверно.


4- ый Вариант.
Перекус: овсяные галеты с нежирным сыром, ржаные сухарики.
Обед: плов с телятиной.
Ужин: отварная брокколи, цветная капуста, телятина.
Ряженку можно пить в течении дня.


5- ый Вариант.
На перекусы: нектарин, персик, миндаль.
Обед: макароны ржаные и курица (добавлю овощи свежие и масло оливковое).
Ужин: брюссельская капуста (просто отвариваю) курица (и овощи будут) йогурт.


6-Ой вариант.
На 1- ый перекус: финики.
Обед:
Макароны ржаные (в составе только ржаная мука. Покупаю на своем замечательном рынке у дома, там еще овсяные, гречневые и др. Есть фирма макарон 'макмастер', в интернете можно посмотреть о калориях, где купить и т. п. ) диетическая колбаска (жарила без масла) (в составе только курица и специи, пару дней назад выкладывала фото упаковки) овощи и 1 ч. л. оливкового масла.
2-Ой перекус: творог и 20 г миндаля? Ужин: та же колбаска, тушеный кабачок, баклажан (без масла) и сметанка 10%.