90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Фитнес для женщин в домашних условиях.

13.12.2015 в 22:27

В домашних условиях всегда есть "под Рукой" подсобный инвентарь для занятий фитнесом. Дом как будто специально подготовлен для женщины, её досуга. Можно заглянуть в детскую комнату и позиимстовать у детей скакалку, мяч или обруч. Дети не только не будут не против, чтобы их мама позанималась и набралась энергии, но и с удовольствием сами примут участие в таких занятиях!


Во-первых, прыжки со скакалкой. Никакого специального оборудования этот комплекс не требует, а "Снаряжение" легко умещается в ящике для мелочей. Тем не менее, специалисты утверждают, что за пять минут прыжков со скакалкой можно затратить столько же калорий, что и при километровом забеге.

Нужно только поддерживать высокую интенсивность прыжков и вращать веревку достаточно быстро, чтобы тело не прохлаждалось, а испытывало реальные нагрузки.

Затем идет бег по лестнице вверх и вниз. Нужно уточнить, что этот вид занятий доступен только жильцам частных домов и дачникам, поскольку подразумевает наличие собственной лестницы.

Комплекс третий, приседания и отжимания. Кроме сжигания калорий, он поможет привести в тонус мышцы живота и груди, причем без какого-либо оборудования.

Более того, приступая к занятиям всякий раз, когда на телеэкране забрезжит реклама, любительница приседаний и отжиманий гарантирует себе не только физическое совершенство, но и душевное спокойствие.

Обруч для вращения, или хула-хуп. Несложный снаряд, для которого нужно немного свободного пространства. Регулярные занятия по 15 минут в день поддержат тонкость талии и будут препятствовать появлению живота.

Можно рассчитать, сколько вращений соответствует указанному времени, и набирать нужное количество за несколько подходов. Начинать следует с легкого алюминиевого обруча и со временем перейти к утяжеленному.

Выработка ровной осанки с развернутыми плечами и слегка поднятой головой. Здесь работает древняя женская традиция носить на голове различные тяжести.

Нужно как можно ближе придвинуться к стене, одновременно коснувшись пятками, ягодицами, Лопатками и затылком, и запомнить это положение. Затем положить на голову энциклопедический словарь или что-то похожее и так прохаживаться, представляя себя, к примеру, древней финикиянкой.

Вот такие нехитрые упражнения для занятия фитнесом в домашних условиях.

Главное, не лениться и тогда хорошее настроение и подтянутое тело - обеспечены.