90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Как добиться тонкой талии?

30.10.2017 в 17:27

Мы начнем с мифов!
Итак, это не работает:
- Обруч, .
- Наклоны с гантелью в стороны.
- Любые другие упражнения и методы, которые обещают убрать жир локально с талии, живота и боков - это невозможно!

Об этом подробнее читайте в других статьях в этом альбоме, есть по всем вышеперечисленным пунктам.
Ниже - факторы, от которых зависит объем талии, и методы коррекции в каждом конкретном случае!
1. причина самая очевидная - подкожно - жировая прослойка.

Что делать? - Снижать процент жира в организме: создать небольшой дефицит калорий, сделать свое питание сбалансированным по нутриентам, регулярно проводить кардио и силовые тренировки.
2. большой объем живота за счет висцерального жира - жира вокруг внутренних органов.
Что делать? То же, что и в пункте 1 + кардио на тощак, и очень важно исключить из рациона продукты, содержащие транс - жиры.
3. выпирающий животик (даже у очень худеньких), по причине слабых внутренних мышц живота.
Что делать - обязательно ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшных мышц - планки, а так же вакуум.
3. растяжение внутренних органов - например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд.
Что делать? - Переходите на дробное питание (около 6 ти приемов пищи в день) и ешьте маленькими порциями.
При проблемах с кишечником - пропейте курс пребиотиков.
4. сутулость и другие проблемы с осанкой.
Что делать? - Вам помогут силовые тренировки, работа над мышцами спины, груди и пресса.
И обязательно нужна консультация у специалиста относительно коррекции осанки.
5. гипертрофированные косые мышцы пресса.
Причина - черезмерная нагрузка на них с отягощением.
(Те самые наклоны с гантелью в сторону или при выполнении базовых упражнений, например различных тяг, с большим весом, когда данные мышцы активно работают как стабилизаторы) также во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота "Выталкиваются" вперёд.
Что делать? - Отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы и использовать ремень при тяжелых базовых упражнениях с большими весами (ремень стягивает живот, и физически не даёт растягивать и выталкивать мышцы вперёд, снижает часть нагрузки с талии).
6. широкая талия при "Прямоугольном" типе строения фигуры.
Что делать? - Работать над пропорциями - делайте акцент на плечевой пояс и широчайшие, а также на ягодицы и бедра.