90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Классическая программа на объем.

09.02.2018 в 08:27

Забирай себе на стену!
Понедельник:
1. жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5*15-12-10-8-6.

2. жим гантелей на наклонной скамье 5*15-12-10-8-6.
3. отжимания на широких брусьях без отягощения 3*12-12-12.
4. подъем штанги на бицепс 5*15-12-10-8-6.
5. молоты 4*12-10-8-8.
6. пресс.
Среда:
1. приседания со штангой 5*15-12-10-8-6.
2. сгибания ног в тренажёре 3*15-12-10.
3. разгибания ног в тренажёре 3*15-12-10.
4. жим ногами 3*15-12-10.

5. армейский жим 5*15-12-10-10-10.
6. подъём гантелей в стороны стоя 4*15-12-10-10.
Пятница:
1. тяга штанги к поясу стоя в наклоне 5*15-12-10-8-8.
2. тяга верхнего блока узким параллельным хватом 5*15-12-10-8-8.
3. тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3*12-10-8.
4. отжимания на узких брусьях с отягощением 5*15-12-10-8-6 5. разгибания рук с верхнего блока обратным хватом 4*12-10-8-8 6. пресс.