90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мы переходим на ПП за 20 дней?

14.02.2018 в 03:51

Хочешь быстро перейти к правильному питанию?
Мы как рассказываем!
Забирай к себе и следуй всем рекомендациям!

1. купите маленькую тарелочку, куда помешается порция 200 г, и к ней маленькую ложечку.
2. старайтесь есть три раза в день в одно и то же время и не пропускать приемы пищи.
3. завтракайте молочными продуктами, злаками и фруктами. В общей сложности энергетическая ценность завтрака должна составлять 400 калорий.


4. обедайте овощами и белковой пищей. Порция - 300 калорий.
5. ужинайте большим стаканом нежирного кефира или 150 г нежирного творога.
6. перекусы между приемами пищи можно делать фруктами, орехами, ягодами, йогуртом. В день должны быть 2 перекуса - по 150 калорий каждый.


7. за 20 минут до еды выпивайте стакан воды. Во время приема пищи и в течение 40 минут после нее пить воду не рекомендуется.
8. выпивайте в день не менее 8 стаканов воды.
9. кроме воды пейте зеленый чай без сахара, соки, морсы, компоты. Время от времени позволяйте себе красное вино.


? 10. Сладкое можно есть до 12: 00. Сахар из рациона полностью исключить. Употребляйте мед 11. Из рациона изделия из белой муки исключите. Ешьте только ржаные и хлебцы 12. Кречневую и овсяную каши можно есть только до 16: 00.
13. не употребляйте жирное мясо. Ешьте индейку, постную говядину, курицу, кролика, рыбу, морепродукты. Много белка есть в бобовых и яйцах.


? 14. Ешьте фрукты до 16: 00. Не более 300 г в сутки. Исключите виноград и бананы из рациона 15. Сократите потребление картофеля, отдавайте предпочтение зеленым овощам и фруктам. Тыква, кабачок, цветная капуста и шпинат - не забывайте об этих овощах и зелени.
16. ешьте свежие овощи, готовьте пищу на пару, тушите, запекайте. Исключайте жарку на масле.


? 17. Не доедайте, если не хотите, или порция большая.
18. забудьте о существовании фастфуда и снеков 19. 1200 калорий в день - вот ваша норма 20. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни с 600-800 калориями.


Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"? Kotovaskaigroteka. ru самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника"? Nklinika. ru/.