90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Накачка рук - забери на стену, чтобы не забыть.

14.12.2015 в 12:27

Многие атлеты хотят иметь большие руки. Но, усердно качая бицепсы, они забывают о том, что объем трицепса достигает 65% от общей массы руки. Вывод? Хочешь большие руки - качай трицепс.

Пример комплекса для трицепса:
1. отжимания на брусьях с весом, 5 подходов по 8 повторений.
2. французский жим стоя, 3 подхода по 12 повторений.
3. разгибания рук на блоке, 3 подхода по 15 повторений.


Вы прорабатываете трицепс базовым упражнением, продолжаете тренировку трицепса в растянутом положении и заканчиваете в сокращенной позиции.