90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Основные области воздействия различных упражнений (грудные мышцы).

18.11.2015 в 17:51

1 упражнения на верх груди:
- Жим лежа с поднятым головным концом скамьи.
- Отжимания от пола головой вниз.

- Армейский жим.
- Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи.
2 упражнения на низ груди:
- Жим лежа с опущенным головным концом скамьи.
- Пуловеры.
- Отжимания от пола.
- Отжимания на брусьях.
- Разведение гантелей с опущенным головным концом скамьи.
3 упражнения на внутреннюю часть груди:
- Кроссоверы стоя.

- Разведение гантелей на горизонтальной скамье.
- Пуловеры прямыми руками.
4 упражнения на внешнюю часть груди:
- Жим лежа на горизонтальной скамье.
- Разведение на горизонтальной скамье.
- Отжимания на брусьях.
В том случае, если грудные мышцы и могут чем-то удивить, так это своим исполинским размером. Задача набора максимального мышечного объема тут по праву считается главной, а потому должна находиться в самом центре вашей тренировочной стратегии. Ключ к огромным грудным - строгое соблюдение классического диапазона повторов (8-12 повторений в Сете. Малоповторные Сеты в духе пауэрлифтинга здесь мало чем помогут. И пусть вас не обманывают экстремальные веса ветеранов. Многие из них всего лишь тешат рекордами свое самолюбие. Помните, любой ваш сет должен укладываться в проверенную схему повторов. Причем, самих Сетов должно быть много - свыше полутора десятков. Это второй секрет успеха, доказанный опытом величайших чемпионов.
- На массу.
Жим лежа 5 х 8.
Наклонный жим гантелей 3 х 12.
Жим штанги головой вниз 3 х 12.
Кроссоверы на блоках 5 х 10.
- Новичку.
Отжимания от пола 3 х 10.
Жим гантелей лежа 3 х 10.
Отжимания на брусьях 3 х 10.
Сведения гантелей лежа 3 х 10.
- Тренинг дома.
Отжимания на полу 3 х 20.
Жим гантелей лежа на полу 3 х 12.
Сведения гантелей на мяче 3 х 12.
- Всего 15 минут!
Жим гантелей лежа 3 х 10.
Отжимания (ноги на опоре) 3 х 15.
Сведения рук в тренажере 3 х 20.
- Акцент на низ грудных.
Жим штанги головой вниз 3 х 12.
Жим гантелей головой вниз 3 х 12.
Сведения гантелей головой вниз 3 х 15.
Отжимания на брусьях 3 х до "Отказа".
- Акцент на верх грудных.
Наклонный жим лежа 3 х 12.
Наклонный жим гантелей 3 х 12.
Наклонные сведения рук на блоках 3 х 15.
Отжимания от пола (ноги на опоре) 3 х 12.
- Сила!
Жим лежа 5 х 5.
Жим гантелей лежа на полу 3 х 6.
Отжимания на полу с хлопком 5 х 5.
Отжимания на брусьях с весом 3 хдо "Отказа" - круговой тренинг жим лежа 4 х 10 отжимания на полу 4 х 10 отжимания на брусьях 4 х 10 поочередный жим гантелей на мяче 4 х 10 на руку.