90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Почему тренировки пресса не приносят результата.

05.11.2015 в 15:31

Без сомнения, рельефный и прокачанный пресс является неотъемлемым атрибутом красивого тела. Многие задаются вопросом как же заполучить его, и вы не исключение. Но заполучить заветных шесть кубиковочень непростая задача, которая требует большой дисциплины.

В том случае, если ваша диета и упражнения по-прежнему не приносят желаемый результат, попробуйте пересмотреть свои взгляды на некоторые вещи в тренировках. Наведем список основных причин, которые мешают вам добиться своей цели.


Вы не тренируетесь с отягощением.
Использование отягощений при тренировке пресса, стимулирует мышечные волокна и способствует мышечному росту. Вы же не тренируете бицепс только используя вес руки, так же должно происходить и с мышцами брюшного пресса. Тренинг при котором вы выполняете 50, 60 или даже 100 повторений неплох для выносливости и в качестве аэробной нагрузки и тренирови для сжигания жира, но для мышечной массы и "Кубиков" нужны также тяжелые упражнения с малым числом повторений.

Совет: включите в свою программу упражнения с весом, который позволить вам выполнить упражнение только 12 - 15 раз в одном Сете, таких Сетов должно быть 3 - 4, например скручивания в блочном тренажере.

Вы пресс слишком часто тренируете.
Хотя мышцы пресса восстановиться достаточно быстро, это не значит что они не нуждаются в перерывах и отдыхе. Ежедневные или слишком частые тренировки пресса будут только доставлять дискомфорт, они не в состоянии нарастить существенную массу.

Совет: тренируйте пресс не чаще 4-х раз в неделю.

Вы не используете разнообразие в тренировках.
Разные вариации скручиваний могут не приносить результатов. Используйте не только те упражнения, при которых нужно лежать на полу, а и упражнения, которые требуют от вас стойки на прямых ногах или на коленях, повороты и подъемы ног в Висе. Данные вариации будут стимулировать больше мышечных волокон, за счет необходимости сохранять равновесие и устойчивое положение.

Совет: избегайте рутины, включайте в свою программу разнообразные упражнения.