90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Постановка ног в жиме.

18.11.2015 в 03:54

Возможны следующие вариации постановки ног в тренажере:

1. ноги на ширине плеч (красный вариант) - нагрузка на квадрицепсы и бедра (для набора общей массы ног);.

2. ноги шире плеч, пальцы наружу (синий вариант) - нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя толщина бедра;.

3. ноги уже плеч и расположены ниже на платформе (зеленый вариант) - проработка внешней части квадрицепсов;.


4. ступни в верхней части подставки - нагружаются ягодичные и седалищно - подколенные мышцы бедра;.

5. одна нога на платформе - все зависит от постановки ее по периметру, в классическом варианте прорабатывается весь мышечный пласт ноги. Вариант отлично подходит девушкам для создания округлых форм пятой точки.