90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

ПП- Рацион на 1400 ккал.

14.10.2017 в 19:51

Завтрак.
Яйцо пашот или вкрутую.
Апельсиновый сок 180 мл.
Молоко 0, 5% жира 230 мл.

Обед.
Спагетти из непросеянной муки * 180 г.
Курица, индейка без кожи 60 г.
Кабачки или тыква 100 г.
Красный болгарский перец 100 г.
Грибы 100 г.
Оливковое масло чайная ложка.
Большой банан.

Ужин.
Запеченная говядина 120 г.
Картофельное пюре без молока или масла 170 г.
Овощная смесь (кукуруза, бобы, горох, фасоль, морковь) 70 г.

Краснокочанная капуста 50 г.
Белокочанная капуста 50 г.
Уксус чайная ложка.
Изюм 210 г яблоко перекусы молоко 0, 5% жира 200 мл крекеры или хлебцы.