90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Программа тренировок. День 1.

09.12.2015 в 00:27

Грудь - бицепс:

1 жим штанги на наклонной (гориз. ) Скамье 4 х 12-10-8-6.
2 жим гантелей на наклонной скамье 3 х 10-8-6.
3 пуловер брусья 3 х 10-8-6.

4 подъём штанги на бицепс стоя 4 х 12-10-8-6.
5 подъем гантелей на бицепс стоя 3 х 10-8-6.
6 концен. Подъем 3 х 10-8-6.

День 2.

Спина - трицепс:

1 становая 4 х 12-10-8-6.
2 тяга Т грифом 3 х 10-8-6.
3 тяга штанги в наклоне Т грифом 3 х 10-8-6.

4 тяга верхнего блока/тяга нижнего блока 3 Х 10-8-6.

Трицепс.

Жим узким хватом 4 х 12-10-8.
Разгибание рук на блоке 3 х 10-8-6.

День 3.

Ноги.

1 приседания 4 х 12-10-8-6.
2 жим ногами 3 х 10-8-6.
3 разгибание ног на тренажере 3 х 10-8-6.
4 сгибание ног на тренажёре 3 х 10-8-6.

День 4.

Плечи трапеция.

1 армейский жим 4 х 12-10-8-6.
2 жим гантелей из за головы сидя 3 х 10-8-6.
3) махи в сторону 3 х 10-8-6трапеция 4) Шраги штанги 3 х 10-8-65 Шраги гантелей 3 Х 10-8-6.