90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Программа тренировок для девушек с акцентом на пресс и ягодицы.

26.09.2017 в 18:52

Аэробная нагрузка.
Можно использовать эллипсоид, беговую дорожку или скакалку, 5-10 минут.

Приседания.
Основное упражнение в этой тренировке, приседают со штангой. Постановка ног широкая, приседать следует до параллели полу предварительно хорошо размявшись, 4 подхода по 15 повторений.

Жим платформы ногами.
Жим делается по короткой амплитуде, 3 подхода по 15 повторений.

Сгибания ног, 2 подхода по 15 повторений.

Разгибания ног, 2 подхода по 15 повторений.

Гиперэкстензиия, 3 подхода по 15 повторений.

Скручивания на пресс.
Скручивания выполняются в раме для пресса или Висе на лестнице/перекладине. Хорошие результаты дают скручивания на наклонной скамье, 3 подхода по 20 повторений.

Растяжка/заминка.
Тренировка завершается тщательной растяжкой всех мышц, 10 минут.