90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Работаем над грудью в тренажерном зале!

01.11.2015 в 05:29

1. жим гантелей под углом вверх 30-40 гр.

Когда вы жмёте горизонтально, то в равной степени работает вся мышца. Чем выше угол наклона, тем более выражена нагрузка на верхнюю часть груди. Но не советую ставить больше 40 градусов. В ход пойдут уже плечи.

2. отжимание от лавки широким хватом.


Чем выше лавка, тем легче отжиматься. Подберите такую высоту, чтобы могли отжаться хотя бы раз 10. Грудью обязательно касаться края скамьи. Чем шире расположены руки, тем сильнее работает грудь. Но не перестарайтесь. Максимально - в 2 раза шире плеч.

3. разводы с гантелями лёжа.

С этим упражнением вы не только тренируете мышцы груди, но и растягиваете их. Никаких резких движений. Лучше делать в конце тренировки.

4. сведение рук в тренажёре.

Хорошо тренирует внутреннюю часть груди. Предпочтительнее, чтобы тренажер был без подставок для локтей. Так лучше растягивается грудь и больше амплитуда.

5. пуловер с гантелей лёжа.

Это упражнение больше не на мышцы груди, а на широчайшие мышцы спины. Но оно отлично их растягивает. Поэтому им стоит завершать вашу тренировку. Ведь красота вашей фигуры во многом зависит от эластичности ваших мышц.