90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Шпаргалки, которые помогут питаться сбалансированно.

06.12.2017 в 13:27

Завтрак.
Чтобы чувствовать себя бодрым и сытым, мы рекомендуем начинать день со сложных углеводов. Это могут быть любые каши (гречка, Овсянка, рис. Можно натуральным подсластителем - ягоды или мед дополнить. И не забудьте про белок! Лучшее решение для завтрака - это яйца.

Перекус.

Не спешите пить чай с печеньками и прочими сладостями. Правильный перекус должен быть без сахара, если вы действительно хотите утолить голод, а не разжечь аппетит. Приготовьте полезный бутерброд, содержащий все необходимые нутриенты.


Обед.
Обед должен быть сытным. Пусть он состоит из продуктов, богатых белками, жирами или углеводами. Паста из высококачественной пшеницы твердых сортов и курица, индейка или рыба - отличный обед, который придаст вам сил, чтобы вы отлично чувствовали себя до самого ужина.


Ужин.
В случае если хотите худеть во сне, то все углеводы лучше потреблять в первой половине дня, чтобы вечером не спровоцировать выброс инсулина. Лучшим вариантом станет сочетание продуктов с клетчаткой и белком. Салат из свежих овощей с творожным сыром прекрасно утолит голод. После такого ужина вы сможете с легкостью уснуть.


Питайтесь правильно и будьте в форме!