90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Скумбрия запеченная в соусе.

29.11.2017 в 12:27

На 100 грамм - 171. 59 ккал? Б/ж/у - 14. 49/10. 46/4. 91?

Ингредиенты:
Скумбрия - 700 г.
Лук - 1 шт.
Натуральный йогурт - 2 ст. л.
Соевый соус - 3 ст. л.
Горчица - 2 ст. л.
Специи - по вкусу.

Приготовление:

Рыбу потрошим, моем, мы режем порционными кусочками. Лук чистим, режем полукольцами. В глубокую тарелку наливаем соевый соус, добавляем йогурт и горчицу. Хорошо перемешиваем. В тарелку выкладываем рыбу и лук. Хорошо перемешиваем и оставляем мариноваться 30-40 минут. Рыбу перекладываем в форму для запекания. Форму ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 20-30 минут. Готовую скумбрию подаем с зеленью и любимым гарниром. Приятного аппетита!