90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Становая тяга сумо vs.

14.12.2015 в 19:27

Становая на прямых ногах.

Самое главное отличие, очевидно, заключается в постановке ног. В зависимости от ее ширины регулируется высота подъема штанги. Чем шире разведены ноги у атлета, тем меньше высота подъема снаряда.


В стиле сумо в начале подъема у атлета гораздо большие тазобедренные и коленные углы. Большая часть нагрузки ложится на бедра и колени. В румынской становой тяге, в позиции старта, больше принимает участие низ спины. Позиция "Сумо" обеспечивает телу понижение центра тяжести, повышая его устойчивость. Мышцы ног сильнее включаются в работу, в частности приводящие мышцы бедра.
Правильная техника выполнения становой тяги "Сумо":
- Ступни ставьте намного шире плеч, под углом 45 градусов;.
- В нижней точке бёдра параллельны полу, голень под углом 90 градусов к полу, спина прямая и немного подаётся вперёд;.
- Лопатки сведены, грудь вперёд;.
- Начинайте отрыв штанги от пола с помощью мышц ног;.
- Ни в коем случае нельзя круглить спину, она остаётся на одной прямой.
Румынская становая тяга (становая тяга на прямых ногах) нагружает выпрямители спины, ягодичные и бицепсы бёдер. Её можно ставить в день тренировки как ног, так и спины.
Правильная техника выполнения:
- Хват чуть шире плеч;.
- Спина всё время остаётся прямой;.
- Наклоняете спину вперёд и отводите ягодицы назад;.
- Ноги немного согнуть в коленях;.
- Штанга на пол не опускается, гриф доходит примерно до середины голени (вы должны почувствовать растяжение бицепса бедра);.
- Гриф скользит по бёдрам и передней поверхности голени;.
- Нельзя резко опускать и поднимать штангу, движения должны быть подконтрольными, а мышцы напряжены (в среднем поднимайте штангу быстрее, опускайте медленнее.