90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Супер упражнения для попы.

17.10.2015 в 06:51

Упражнение для попы номер 1.
Это упражнение нацелено на улучшение тонуса мышц ягодиц. Кроме того, оно является профилактикой целлюлита. Нам понадобится стул со спинкой.

- Исходное положение: становимся прямо, слегка раздвигаем колени, поворачиваем носки ног вовнутрь, чтобы не упасть, придерживаемся за стул.
- На вдохе напрягаем мышцы ягодиц, втягиваем живот. Одновременно с этим вытягиваем назад правую ногу.

- Носок вытянутой ноги выворачиваем наружу, при этом мышцы ягодиц не расслабляем. Остаемся в этом положении на 5 секунд. Выдыхаем, расслабляемся и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем это же с левой ногой.
- Повторяем 10 раз, чередуя ноги, по 5 раз на каждую.

Упражнение для попы номер 2.
Это упражнение улучшает форму ягодиц, укрепляет их. Кроме пользы ягодицам, это упражнение делает линию спины и плеч очень соблазнительными, а также укрепляет мышцы шеи. Нам потребуется подушка.
- Исходное положение: кладем подушку на пол, сами ложимся животом на подушку. Руки вытягиваем вперед перед собой, ладони сжимаем. Подбородок приподнимаем вверх над полом.
- Делаем вдох и отводим руки назад. Сжимаем ладони в кулак и касаемся ими ягодиц. Все мышцы напряжены.
- На выдохе возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся и повторяем опять.
- Это упражнение необходимо повторить 15-20 раз.

Упражнение для попы номер 3.
Это упражнение улучшению формы ягодиц помогает.
- Исходное положение: становимся прямо, руки вдоль ног, ноги вместе.
- Делаем глубокий вдох и начинаем бег на месте. Но при этом высоко поднимаем пятки, ударяя ими по ягодицам. Руками двигаем, как при обычном беге.
- Делаем глубокие вдохи и медленные выдохи. Упражнение делаем, пока не посчитаем до 50.

Упражнение для попы номер 4.
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, а еще является прекрасным массажем для вашей попки.
- Исходное положение: садимся на пол, руки смыкаем за головой, ноги слегка разводим.
- Начинаем "Ходьбу Сидя": передвигаем сначала левую ногу, потом правую, напрягая ягодицы. "Пройдя" таким образом вперед, возвращаемся назад. И так перемещаемся туда-сюда, мысленно считая до 60.
- Сначала выполняем упражнение медленно, но постепенно темп увеличиваем.

Упражнение для попы номер 5.
Это упражнение улучшает тонус мышц ягодиц, укрепляет их. Оно хорошо и для улучшения осанки.
- Исходное положение: садимся на пол, ноги скрещиваем (почти поза "Лотоса". Руки располагаем на коленях. Спина должна быть абсолютно прямой, а плечи расправленными.
- Наклоняемся вправо-влево, переносим вес с одной ягодицы на другую. Руки остаются лежать на коленях.
Спина должна оставаться прямой. Дышим глубоко. Повторяем, пока не досчитаем до 60.

Упражнение для попы номер 6.
Упражнение нацелено на укрепление мышц ягодиц.
- Исходное положение: ложимся на пол, на живот. Ладони сжимаем в кулак и располагаем их под подбородком. Ноги вместе.
- Очень медленно поднимаем левую ногу так высоко, как можем. Колено при этом нельзя сгибать. Останавливаемся в верхнем положении и считаем до 5. теперь можно так же медленно ногу опустить. Повторяем правой ногой. Повторяем упражнения правой и левой ногой по очереди 20 раз.