90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировка верха для девушек?

21.08.2015 в 17:27

Сохрани, чтобы не потерять?

В данном комплексе представлены пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь.

1. тяга гантели в наклоне.

Основной акцент: широчайшие.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

2. французский жим сидя.

Основной акцент: трицепс.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

3. жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.

Основной акцент: грудь.


Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.


4. концентрированный подъем на бицепс.


Основной акцент: бицепс.


Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.


5. жим гантелей над головой сидя.

Основной акцент: дельтовидные (плечи.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами - 30-40 секунд, между упражнениями - 60 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела идеально.