90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для сжигания жира - правила и советы!

19.11.2017 в 19:51

Один из самых волнующих вопросов - какие тренировки направлены на жиросжигание. Я подробно расскажу, помогают ли силовые упражнения похудеть и как их сочетать с кардио для сжигания жира.

Тренинг - это вторая, наряду с питанием, составляющая процесса жиросжигания. В том случае, если вы ограничитесь только корректировкой питания, то избавившись от жира, не увидите подтянутого упругого тела, ведь если мышцам не давать нагрузку - они не смогут быть в тонусе.
Силовые тренировки.

Это необходимая составляющая тренировочного плана, если ваша цель избавиться от жира. Силовые упражнения позволяют вам сформировать мышечную массу. И я сейчас говорю не о горе мышц, а об элементарном тонусе, при котором тело выглядит упругим. Как бы вы не старались сбалансировать свою диету, всё равно в процессе жиросжигания "Сгорит" определённая доля мышц, поэтому необходимы упражнения с отягощениями, иначе тело будет выглядеть "дряблым".
Оптимальное количество силовых тренировок - 3 раза в неделю. При таком подходе вы сможете полноценно проработать все мышечные группы, что необходимо для формирования пропорциональной фигуры.
Лишь в том случае, если вы хотите похудеть, лучше проводить высокообъемные тренировки с количеством повторений 15-25 раз и использовать лёгкий вес отягощений.
Кардиотренировки.
Безусловно, что в программу, направленную на жиросжигание, необходимо включать кардионагрузку. Однако многие, неверно понимают, как она действует и как её применять. Нужно учитывать, что жир как источник энергии будет использоваться только после того, как будет исчерпан весь запас углеводов (подробнее об источниках энергии и порядке их использования я писала в статье "Когда Лучше Выполнять Кардио". Соответственно, кардио нужно проводить либо после силовой тренировки, когда углеводы уже на исходе, либо в день свободный от силовой.
Желательно проводить 2-3 кардиотренировки в неделю.
Для кардиотренировки отлично подойдёт бег, кардиотренажеры, прыжки через скакалку.
Как правильно сочетать силовые тренировки с кардионагрузкой.
Очень важно в погоне за стройностью разумно дозировать нагрузку. Слишком большое количество физической активности может привести к перетренированности, а в сочетании с урезанием калорийности рациона даже к истощению.
Лишь в том случае, если вы проводите кардиотренировку сразу после силовой, то она должна длиться минимум 20 минут. В таком случае, при трёх силовых тренировках в неделю, вы будете выполнять также три кардиосессии.
Но я всё-таки рекомендую, чтобы кардио и силовая тренировка проходили в разные дни. При таком подходе вы потерю мышц минимизируете. Тогда, при трёх силовых тренировках в неделю, достаточно проводить две полноценных кардиосессии, продолжительностью минимум 40 минут с частотой пульса 60-70% от максимума.