90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнение на укрепление пресса?

21.10.2015 в 03:27

Упражнение без веса формирует красивый пресс и увеличивает силу мышечных волокон, что, в свою очередь, играет важную роль при выполнении базовых упражнений со свободными весами помогая сохранять баланс.

Выполняется в 4-6 Сэтов по 15-25 повторений (мах).

Гриф штанги используется лишь для баланса, не держитесь за него крепко и не используйте для поднятия и опускания туловища.


Все движение контролируется только мышцами торса - медленно, с качанием носками пола и медленном же возвращении в верхнюю точку.


Можно уменьшить амплитуду в одном из Сэтов и добавить пульс в верхней точке и в нижней.


Привыкнув балансировать на скамье, попробуйте держаться руками за скамейку за головой вместо грифа.