90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упругая женская попа свидетельствует о хорошем здоровье и о хорошей физической форме хозяйки.

08.12.2015 в 11:28

Ягодичные мышцы тела - это три парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная. Большая ягодичная мышца бедра - самая крупная и толстая во всем теле. Она начинается на тазовой кости и прикрепляется к задней поверхности бедренной кости ниже тазобедренного сустава. Эта мышца разгибает бедро с небольшим его вращением наружу, при фиксации бедра она наклоняет таз назад

. Средняя ягодичная мышца берет начало на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в широкое короткое сухожилие и прикрепляется к большому вертелу бедра. Малая ягодичная мышца под средней ягодичной расположена. Функция обеих этих мышц в отведении бедра заключается.
Упражнения для мышц ног (приседания, становые тяги и пр. ), безусловно, оказывают некоторое воздействие на ягодичную область. Однако специализированная тренировка просто необходима, если вы хотите сформировать красивые ягодицы. Итак, как накачать ягодичные мышцы?
Основными упражнениями для этого являются приседания и выпады. Глубокие приседания укреплению ягодиц способствуют. Качественно выполнить глубокие приседания - так, чтобы вы в итоге садились на пятки - получается не у всех из-за индивидуальной гибкости и особенностей строения скелета. Поэкспериментируйте с постановкой ног: выберите наиболее комфортную для вас ширину, которая позволит максимально глубоко присесть. Глубокие приседания со штангой на плечах не придают форму ягодичным мышцам, но наращивают их массу.
Выпады со штангой ягодицам упругость и форму придают. Простое на первый взгляд, это упражнение задействует многие вспомогательные мышцы для стабилизации корпуса и способствует хорошей растяжке мышц ягодицы. Совершение выпадов требует хорошей координации. Начните с небольшого веса. Выпады достаточно один раз в неделю выполнять. В случае если вы делаете упражнение правильно, ягодицы у вас будут сильно болеть до трех дней после тренировки в течение месяца.
Лишь в том случае, если выбирать между выполнением выпадов с гантелями и штангой, первый вариант является более легким. Использование штанги, с удерживанием ее на плечах, значительно усложняет задачу.

Подробнее читайте информацию об алисе ФРЕЙНДЛИХ * Мы Поздравляем! Больше информационных статей об актрисах XX века Больше информации о фильмах с участием Алисы входят в \"золотой фонд\" отечественного кинематографа здесьЧитайте далее информацию о зонах воспитал немало признанных мастеров сов Читайте далее о благодарном вспоминает гл здесьПолучите больше информации о браке продержался недолго \u2014 после выпуска из института пара разошлась Далее читайте новости о комиссаржевских спектакль \"Время любить\" Больше информационного материала о роле Алевтины писалась специально для Алисы по ссылкеЧитайте далее информацию о ключевом в фильме должна была быть роль Калугиной Больше информационных новостей о рабочих названиях было \"Сказка о руководящей Золушке\" Ещё читайте новости о фирменных походках взяла от реально существующих начальниц того времени Читайте далее информацию о разах исполнялись по радио и телевидению http://90-60-90.ru-land.com/stati/stati