90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Жиросжигающая диета. Меню на день.

27.11.2015 в 10:51

Ежедневное жиросжигающее меню мы составляем по следующим правилам: завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2. обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3. полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов. Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.


Список 1. порция белков - это один из следующих вариантов: 2 яйца в любом виде; 170 гр. Нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов; 110 гр. Нежирной ветчины или постного мяса (нежареного); 100 гр. Нежирного творога (1-5%); 60 гр. Нежирного сыра; 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1, 5% жирности) половина порции любого другого белкового продукта; 30 гр. Любых орехов, кроме арахиса.

Список 2. порцию фруктов или овощей выбираем из: салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком; 300 гр. Любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха; 150 гр. Консервированной кукурузы или зелёного горошка; 200 гр. Ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. Любых сухофруктов.

Список 3. углеводы: 3-4 ст. Ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса. 3-4 ст. Ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. Кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.