90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Жиросжигающая диета. Сохрани, чтобы не потерять?

21.10.2015 в 17:27

Ежедневное жиросжигающее меню мы составляем по следующим правилам:

Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2.

Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3.

Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.

Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.
Список 1. порция белков - это один из следующих вариантов:
2 яйца в любом виде;.

? 170 гр. Нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;.
? 110 гр. Нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);.
? 100 гр. Нежирного творога (1-5%);.
? 60 гр. Нежирного сыра;.
120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1, 5% жирности) половина порции любого другого белкового продукта;.
? 30 гр. Любых орехов, кроме арахиса.

Список 2. порцию фруктов или овощей выбираем из:
Салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;.
? 300 гр. Любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;.
? 150 гр. Консервированной кукурузы или зелёного горошка;.
? 200 гр. Ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. Любых сухофруктов.

Список 3. углеводы:
3-4 ст. Ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.
3-4 ст. Ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. Кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.