90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

1. сырники.
Возьми 250 г творога, 1 куриное яйцо, добавь немного муки. Смешай все это хорошенько, раздели на небольшие лепешки, и отправляй на сковородку. Жарь до образования золотистой корочки.

Пищевая ценность на 100 граммов:
Белки - 18 г, жиры - 12 г, углеводы - 10 г.
Калорийность - 210 ккал.

2. сырники с медом.

Красивая и подтянутая фигура - мечта каждой девушки. Но довольно часто, ограничивая себя в еде, мы совсем забываем o здоровье, а также o том, что килограммы, которые уходят за считанные дни из-за отсутствия необходимой пищи, также быстро и возвращаются.

Понедельник:

Завтрак: каша (рисовая гречневая или геркулес. Ее можно сварить на нежирном молоке. Фрукт и чай без сахара.

Возьми на заметку?

Совет номер 1.
Каждое утро, натощак, съедайте 1 ст. Ложку льняного семени, тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть. Это замечательно очищает организм. Кожа более ровной и свежей станет. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.

Совет номер 2.

2. приседания в выпаде - 20 повторов на каждую ногу.
3. подъем ноги в Горке - 10 повторов на каждую ногу.
4. подтягивание колена, движение на выдохе и дополнительно сжимать мышцы живота - 20 повторов на каждую ногу.

1. творожное печенье с бананом и яблоком.
Всего 50 ккал в 1 печенюшке!
Порадуйте себя очень вкусным и полезным мягким печеньем, которое подойдет для завтрака и станет отличным перекусом для вас в течение дня!
Ингредиенты (на 14-15 печенюшек:
- Творог мягкий 250 гр.
- Овсяных хлопья 100 гр.
- Мед 10 гр.
- Сок половины лайма или лимона 25 гр.
- Натертое на средней терке яблоко 100 гр (0, 5 крупного яблока).
- Банановое пюре 170 гр (1, 5 банана).
Приготовление:

На 100 грамм - 147. 94 ккал? Б/ж/у - 11. 81/3. 32/17. 43?

Ингредиенты:
Творог мягкий - 200 г.
Натуральный йогурт - 150 г.
Мука - 4 ст. л (у нас рисовая).
Яйцо - 1 шт.
Белок - 1 шт.
Кофе для пропитки (по желанию).
Подсластитель - по вкусу.
Какао - 30 г (для обсыпки).

Приготовление:

Заряд белка с самого утра обеспечен?
1. полезные сырники к завтраку.
Ингредиенты:
* творог обезжиренный - 250 г.
* яйцо - 1 шт.
* овсяные хлопья или отруби - 5 ст. л.
* изюм - 7 ст. л (предварительно замоченный в кипятке или в ароматном чае).
* цедра лимона - по вкусу.
* ваниль, корица - по вкусу.
Приготовление:

Удерживайте каждое положение от 10 до 30 секунд. Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук.
Задействованные мышцы: грудино - ключично - сосцевидная и верхняя трапециевидная мышцы.
Выполнение: в положении сидя, выпрямив спину и помогая левой рукой, наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Повторите упражнение в другую сторону.
Поза ребенка.
Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины.

Калорийность на 100 грамм: 68 ккал.
Ингредиенты:
* обезжиренный творог (мы брали 500 г).
* 20 г желатина (1 столовая ложка).
* 200 г обезжиренного молока.
* стевия и ванилин, какао по вкусу.
Приготовление:

На 100 грамм - 174 ккал? Б/ж/у - 4/16/5?

Ингредиенты:

* стручковая фасоль - 350 г (у нас замороженная).
* грецкие орехи - 1/2 ст (измельченные).
* чеснок - 7 г.
* уксус яблочный - 2 ст. л.
* лимонный сок - 1 ст. л.
* зеленый лук - 10 г.
* оливковое масло - 2 ст. л.
* соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Программа лучших клиник мира по доступной цене. Хватит верить шарлатанам - доверьтесь профессионалам!

- Снижает аппетит.
- Омолаживает тело изнутри.
- Нормализует сахар в крови.
- Результат с первых дней применения.

Опыт мировых экспертов по вопросам похудения.
Комплексное действие основанное на исследованиях.
Четкие инструкции и рекомендации.
100% гарантия результата.

Ссылка на подробное ознакомление и заказ.

На 100 грамм - 131. 98 ккал? Б/ж/у - 21. 28/4. 45/0. 09?

Ингредиенты:
400 г куриного Филе.
1 яйцо.
Оливковое масло.
Соль, перец по вкусу.

Приготовление:
Куриное Филе порезать небольшими длинными палочками.
Яйцо слегка взбить со щепоткой соли и добавить к нему Филе.
Перемешать, накрыть пленкой и поставить в холодильник минимум на 20 минут.
Куриное Филе становится очень мягким и сочным.

Ведь дело не в словах и даже не в количестве женщин с которыми он переспал. Дело в другом. Стереотипы. Нам с ранних лет навязывают, что мужчина должен быть сильным и принципиальным. Но. Неправильное толкование. Сейчас стало актуально ударить свою женщину, обидеть и показывать как тебе на нее наплевать, но это не сила. Это скорее без вольность. Также как и принципы. Это женственность. В то время как, принципиально - никогда не опаздывать, сдерживать свое слово и быть, а не казаться.

Топ - 10 сочетаний для тебя!

1. сметана + петрушка + зеленый лук + укроп.
2. ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка.

3. банан + орешки.
4. кефир + чернослив + корица.

5. йогурт + корица.
6. кефир + клубника.

7. йогурт + ананас + малина.
8. молоко + мед.

9. сметана + цедра апельсина + миндаль.

Один из самых волнующих вопросов - какие тренировки направлены на жиросжигание. Я подробно расскажу, помогают ли силовые упражнения похудеть и как их сочетать с кардио для сжигания жира.
Тренинг - это вторая, наряду с питанием, составляющая процесса жиросжигания. В том случае, если вы ограничитесь только корректировкой питания, то избавившись от жира, не увидите подтянутого упругого тела, ведь если мышцам не давать нагрузку - они не смогут быть в тонусе.
Силовые тренировки.

Запеченная шоколадная Овсянка: нежная и воздушная шоколадно - банановая Овсянка, покрытая хрустящей корочкой.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 80 г.
Банан - 1 шт.
Молоко - 1 стакан.
Какао - 2 ст. л.
Подсластитель по вкусу.
Приготовление:
1. разогреть духовку на 180 градусов.
2. в блендере смешать молоко, банан и какао.
3. в подготовленную форму выложить овсяные хлопья, залить полученной смесью и хорошо перемешать.
4. выпекать 30-40 минут до румяной корочки.

Авокадо - 2 шт. (они обязательно должны быть спелыми, даже перезрелыми.
Огурец - 1 шт.
Перец сладкий - 1 шт.
Апельсин - 1 шт.
Креветки - 15-20 шт. среднего размера.
Масло (оливковое или виноградное) - 1 столовая ложка.
Соль/перец - по вкусу.

Как готовить:
Креветки? В панцире кидаем на сухую сковородку, добавляем 3-5 столовых ложек воды, соль и перец и мы тушим на медленном огне 10-15 минут. Готовые креветки чистим и остужаем.

А какое ваше любимое сочетание?

Сметана + петрушка + зелёный лук + укроп.
Ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка.
Банан + орешки.
Кефир + чернослив + корица.
Йогурт + корица.
Кефир + клубника.
Йогурт + ананас + малина.
Молоко + мёд.
Сметана + цедра апельсина + миндаль.

Яйцо куриное - 2 шт.
Молоко - 400 мл.
Сахарный песок - 1 ч. л.
Соль - 2 гр.
Масло сливочное - 60 гр.
Семга (слабосоленая) - 400 гр.
Сыр филадельфия - 100 гр.
Петрушка - 20 гр.

Муку просеять, добавить соль и сахар. Влить аккуратно в муку молоко и перемешать. Добавить яйца и размягченное масло, перемешать до однородной массы. Выпечь на сковороде со сливочным маслом с двух сторон блины. Семгу нарезать длинными ломтиками, петрушку мелко порубить

* творог - 200 г.
* яйца - 2 шт.
* мука (овсяная, рисовая) - 3 ст. л.
* мёд (или кокосовый сахар) - 2 ч. л.
* масло оливковое - 2 ч. л.
* разрыхлитель - 1 ч. л.
* соль - 1 щепотка.

Приготовление:

1. разогрейте духовку до 200 C.
2. в большой миске смешайте яйца с творогом, оливковым маслом и мёдом (или кокосовым сахаром. Хорошо разомните всё вилкой.