90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Упражнения для груди!
Выполняй упражнения, достигай результатов!
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.

Только эффективные упражнения!
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.
Самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника"? Nklinika. ru/

Сохрани себе на стену?
1. пюре из чечевицы (50 грамм в сухом виде), паровые котлетки из грудки с морковкой (20 минут в мульте), огурчики, редиска, цельнозерновой хлеб.
2. Филе, гречка, помидорка и зеленый лук.
3. красная фасоль (50 грамм в сухом виде), помидорки Черри, цельнозерновой хлеб со с/с семгой и салатом.
4. Филе на гриле, вареная свекла с кунжутными семечками, цельнозерновой хлеб? С сыром.
5. грудка в сметанном соусе, вареная кукуруза, цельнозерновой хлеб.

Запеченная Овсянка с яблоками и корицей может быть как вкусным и полезным завтраком, так и перекусом или десертом, который удобно взять с собой, разрезав на батончики.

На 100 грамм - 109 ккал.
Б/ж/у - 3/4/15.

Ингредиенты:

Яблоки - 2 шт.
Овсяные хлопья - 75 г.
Молоко 1% - 300 мл.
Яйцо - 1 шт.
Разрыхлитель - 2 ч. л.
Корица - 3 ч. л.
Оливковое масло - 20 мл.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Подробное описание читайте под фото?

На 100 грамм - 138 ккал? Б/ж/у - 14/5/9?

Ингредиенты:
2 яйца.
20 г зелёного лука.
Соль.
Укроп свежий.
130 г консервированного тунца или лакедры (сериолы).
4 ст. л. или 30 г овсяных хлопьев, измельчённых в муку.

Приготовление:

На 100 грамм - 187. 86 ккал? Б/ж/у - 8. 03/5. 34/28. 3?

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Кефир 1% - 100 мл.
Овсяные хлопья - 150 г.
Банан - 1 шт.
Какао - 1 ч. л.

Приготовление:
Включить духовку на 150 градусов. Банан небольшими кусочками нарезать. Все ингредиенты смешать. Получившуюся массу выложить в формочки для кексов. В серединку кексиков можно поместить по кусочку бананов. Выпекать 20 минут

Важно!
Ни одно упражнение на пресс, пусть даже самое сложное, не способно привести к похудению. Чтобы избавиться от килограмма жира, вам придется выполнить 500 000 скручиваний на пресс подряд - причем жир на животе будет сжигаться в самую последнюю очередь из-за особенностей метаболизма и генетики.

Сохраняй себе, чтобы не потерять!
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.
Самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника"? Nklinika. ru/

Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. 2 больших яблока.

Ингредиенты:
- 5 яиц.
- 200 мл молока.
- 1/2 ч. л. соли.
- 50 г сливочного масла.

Приготовление:
1. разогреть духовку до 200 градусов.
2. яйца хорошо перемешать ( взбивать не надо) с солью и молоком вилкой.
3. стеклянную форму или две порционные смазать слив. Маслом, влить молочно - яичную смесь.
4. форму поставить в металлическую форму, высоким бортиком, в неё налить воду, вода должна доходить до середины стеклянной формы.

Б/ж/у - 11/4/17?

Ингредиенты:

Яйцо - 2 шт.
Творог обезжиренный - 200 г.
Молоко 1% - 130 мл.
Мука цельнозерновая - 90 г.
Кукурузная мука - 60 г.
Оливковое масло - 10 мл.
Разрыхлитель теста - 6 г.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Потребуется:
10 белков, 2 желтка, 1 куриная грудка, 200 г нежирного творога, зелень, листья салата, 1/4 стакана нежирного кефира, соль, перец.

Мы смешиваем белки и желтки. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него - слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком

А теперь я хочу прочитать ваши отзывы и результаты (буду рада фоткам) в комментах.

Завтра опубликую в виде статьи часть отзывов официально, так сказать вы будете частью истории марафона, жду вашей активности!

Хочешь быстро перейти к правильному питанию?
Мы как рассказываем!
Забирай к себе и следуй всем рекомендациям!

1. купите маленькую тарелочку, куда помешается порция 200 г, и к ней маленькую ложечку.
2. старайтесь есть три раза в день в одно и то же время и не пропускать приемы пищи.
3. завтракайте молочными продуктами, злаками и фруктами. В общей сложности энергетическая ценность завтрака должна составлять 400 калорий.

Сладкий и сытный фрукт - идеальный завтрак в холодный сезон.

В 100 г мякоти банана - 376 мг калия, который выводит из организма лишнюю жидкость.

Этот фрукт стимулирует выработку серотонина, "Гормона Радости". Съев один банан, ты улучшишь настроение и в несколько раз снизишь риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

100 г банана содержат 2, 3 г клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови и укрепляет сердце.

Одно упражнение на проработку всех групп мышц.

Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.

Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.
Самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника"? Nklinika. ru/

Вам предлагается 5-6 приемов пищи в день. Промежутки между приемами пищи небольшие, последний прием назначается в комфортное время, например, за 30-40 минут до сна.
Мы учли и то, что часть приемов пищи большинство из нас совершают вне дома. В предложенных вариантах мы приводим продукты и блюда, не требующие приготовления, которые вам будет удобно есть в офисе, на своем рабочем месте.

Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.

1. тушеная стручковая фасоль по-гречески.
Пищевая ценноть: белка 23, 1 гр., жира 0, 8 гр., углеводов 40, 4 гр.
Энергетическая ценность: 250, 2 ккал.

Ингридиенты:
1 чеснок 10 гр., белка 0, 7 гр., углеводов 2, 1 гр., 10, 6 ккал.
2 стручковая фасоль 500 гр., белка 20 гр., углеводов 21, 5 гр., 160 ккал.
3 консервированные помидоры (без кожицы) 400 гр., белка 2, 4 гр., жира 0, 8 гр., углеводов 16, 8 гр., 79, 6 ккал.
4 соль, перец - по вкусу.

Приготовление: