90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Это способствует ускорению обмена веществ!
2. в первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мёд), во второй - белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты.
3. последний прием пищи за 3-4 часа до сна, т. е. если обычно ложитесь спать в 23: 00, то последний ужин должен быть в 19-20: 00. Но если в это время у вас начинается тренировка, то после тренировки можно съесть легкий овощной салат или стакан кефира + яблоко.

Сохрани, чтобы не потерять?

Только в том случае, если вы хотите весить:
55 кг - не более 1540 калорий в день.
50 кг - не более 1420 калорий в день.
45 кг - не более 1350 калорий в день.
Похудение@Just_Fitness.

Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм).
Абрикосы 47.
Авокадо 100.
Айва 30.
Алыча 38.
Ананас 44.
Апельсин 45.
Арбуз 40.
Бананы 90.
Брусника 45.
Виноград 70.
Вишня 25.
Грейпфрут 30.
Груша 42.
Дыня 45.

На 100 гр - 90 ккал? Белки - 16? Жиры - 2? Углеводы - 2?

Ингредиенты:

* куриная грудка - 400 г.
* кефир 1% - 200 мл.
* овсяные отруби - 50 г.
* паприка по вкусу.
* соль и перец - по вкусу.

Приготовление:

Сухофрукты - та же аптека. Они поддерживают иммунитет, помогают вылечить и предотвратить многие заболевания.

Сушеный чернослив помогает наладить работу кишечника.

Это помогает уменьшить размер живота, если он раздувается от пищи, которую не успевает переварить. Из-за этого свойства чернослив применяют во многих диетах, хотя он довольно калориен. В черносливе много клетчатки, органических кислот и микроэлементов: натрий, калий, кальций, фосфор, железо

Ингредиенты:
- Варёные яйца.
- Твёрдый сыр.
- Ананасы.
- Грецкие орешки.
- Сметана.
Приготовление:
Мы выкладываем слоями курицу, тертые яйца и тертый сыр. Каждый слой промазываем сметаной. Сверху ананас и орешки

1. вода. Ни один напиток не сможет заменить в организме воду, так как человек состоит из нее. Благодаря ей пропадает сухость на коже, волосы становится более крепкими и упругими, а морщины появляются гораздо позже. Главная причина раннего старения - недостаток воды в организме. Он плохо сказывается на здоровье и настроение. Ежедневно следует выпивать не менее двух литров воды.

1. Овсянка - это источник тиамина и магния. Именно эти вещества влияют на перепады настроения и депрессию.
2. бананы. Бананы - это лидеры по содержанию алкалоида хармана, который вызывает восторг и эйфорию. В бананах так же много витамина в 6, а он успокаивает нервную систему.
3. сыры. Аминокислоты фенилэтиламин, тирамин и триктамин регулируют синтез эндорфинов. Особенно много этих веществ в рокфоре.

1. креветки в чесночном соусе.

На 100 гр - 100. 28 ккал? Белки - 18. 55? Жиры - 2. 52? Углеводы - 0. 85?

Ингредиенты:

Креветки очищенные 500 г.
Чеснок 2 зубчика.
Перец красный молотый 1 щепотка.
Белый винный уксус 0, 3 ст.
Петрушка свежая 1 пучок.
Соль, перец по вкусу.
Оливковое масло.

Приготовление:

Смажьте большую сковороду маслом и разогрейте.
Добавьте измельченный чеснок и красный перец и жарьте приблизительно от 3 - 5 минут.

Вирасана (поза героя).

Сядьте так, чтобы колени были соединены, а стопы лежали чуть шире таза пятками вверх. В случае если возникают неприятные ощущения в коленях или вы не можете держать спину ровно, положите под таз болстер, одеяло или блок для йоги. Задержитесь на 1-2 минуты, сохраняя ровное и спокойное дыхание.
Супта вирасана (поза героя лежа).

Завтрак.
Чтобы чувствовать себя бодрым и сытым, мы рекомендуем начинать день со сложных углеводов. Это могут быть любые каши (гречка, Овсянка, рис. Можно натуральным подсластителем - ягоды или мед дополнить. И не забудьте про белок! Лучшее решение для завтрака - это яйца.

Перекус.

Приходим в магазин, мы покупаем очень дорогое платье или костюм (такого размера, которого вы решили достичь), в которые влюбляемся с первого взгляда. Оно должно соответствовать тому образу, в котором вы видите себя стройной. Вешаем его на видное место, так чтобы несколько раз в день оно бросалось нам в глаза.
Первый шаг сделан в стройное будущее.

Список в магазин:
Короткий список сохраняйте на телефон, более широкий - ниже:

Молочные продукты:
Нежирное молоко.
Греческий йогурт.
Твердый сыр и нежирный мягкий сыр.
Творог до 5%.
Кефир до 2, 5%.

Бакалейные продукты и крупы:
Коричневый нешлифованный рис.
Греча, овсяная крупа, киноа, кускус.
Паста из высококачественной пшеницы твердых сортов.
Сухофрукты и орехи.
Цельнозерновые хлебцы и отруби.

Бобовые:
Красная фасоль + нут + горох.

Основной обмен.
А = вес в кг * 9. 99.
Б = рост в см * 6. 25.
В = возраст в годах * 4. 92.
Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле. Теперь мы рассчитываем ОО (ОО - это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности.
ОО = А + б - в.
Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине - вычесть 161.
15. 12. 15.

Ингредиенты:

* творог обезжиренный 500 г.
* апельсины 2 штуки.
* яйцо 5 штук.
* йогурт натуральный 100 г.
* крахмал 4 столовые ложки.
* стевия.

Приготовление:

1. желтки отделите от белков.
2. творог, желтки, йогурт, стевию и 2 ложки крахмала взбейте до однородности.
3. белки взбейте до крепкой пены и аккуратно смешайте с творогом.
4. подготовленную творожную массу выложите в форму для выпечки и разровняйте.

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное Филе (200 гр. ), Яблоки (2 шт), апельсин (1 шт. ), нежирный творог (100 гр. ), Нежирный йогурт (1 шт. ), 1 порция овсяной каши (100 гр. 2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр. ), Грейпфрут (1 шт. ), вареная говядина (200 гр. ), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр. ), Томаты (2 шт. ).

Хочется: шоколада.
Не хватает: магния.
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Хочется: хлеба.
Не хватает: азота.
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи.

Хочется: сладкого.
Не хватает: глюкозы.
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Хочется: жирной пищи.
Не хватает: кальция.
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут.

Хочется: сыра.
Не хватает: кальция и фосфора.

На 100 грамм - 107. 87 ккал? Б/ж/у - 16. 18/1. 68/7. 24?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г.
Молоко 1% - 100 мл.
Желатин - 15 г.
Какао - 50 г.
Мед - 20 г.

Приготовление:

Таким образом, если вы хотите уменьшить содержание подкожного жира в вашем организме до 10-12% или ниже, сделать это без кардионагрузок очень тяжело.
Известно, что для того, чтобы запустить жиросжигание требуется получать меньше калорий, чем тратишь. Рациональное питание быстро запускает процесс сжигания жира. Однако добавив кардио - вы сделаете двойной удар и эффективнее начнете сжигать жир.