Классическая программа тренировок.

День 1.
Бицепс трицепс.
1. жим штанги лёжа 3 х 12.
2. подъём штанги на бицепс 4 х 8.
3. сгибание рук с кривым грифом в ск. Скотта 3 х 12.
4. подъём штанги на бицепс прямым хватом 2 х 10.
5. жим лёжа узким хватом 4 х 8.
6. отжимания на тренажёре 3 х 10.
7. тяга блока с веревкой 3 х 12.
8. скручивания 4 х 25.
День 2.
Ноги, голень.
1. присед 1 х 12, 1 х 8, 3 х 5.
2. разгибания 4 х 12.
4. румынская тяга 3 х 10.
5. сгибания 3 х 12.
6. ослик 4 х 15.

7. скручивания 4 х 25.
День отдых.
День 3.
Грудь, передняя и средняя дельты.
1. жим штанги на гор. Скамье 1 х 12, 1 х 8, 3 х 5.
2. брусья с весом 3 х 8.
3. разводка 3 х 10.
4. армейский жим 4 х 6.
5. протяжка широким хватом 4 х 8.
6. отведение руки на блоке 2 х 12.
7. тяга нижнего блока ногами к животу 4 х 25.
День отдых.
День 4.
Спина, зад. Дельта, .
1. становая тяга 1 х 12, 1 х 8, 3 х 5.
2. подтягивания узким обратным хватом 4 х 10.
3. тяга одной рукой на тренажёре на широчайшие 3 х 8.
4. тяга верхнего блока к груди 3 х 12.
5. тяга нижнего блока к животу узким хватом 2 х 10.
6. разведение рук сидя в наклоне 4 х 8.
7. крест 2 х 12.
8. тяга нижнего блока ногами к животу 4 х 25 день отдых. Собственно в базовых упражнения выполняется более силовой тренинг силовая нагрузка на переднюю дельту. Все остальные мышцы в массонаборном стиле качаются.