90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мы тренируем "Верх".

22.10.2017 в 00:51

Забирай и делай!
В данном комплексе представлены пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь.

1. тяга гантели в наклоне.
Основной акцент: широчайшие.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
2. французский жим сидя.
Основной акцент: трицепс.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
3. жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.
Основной акцент: грудь.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

4. концентрированный подъем на бицепс.
Основной акцент: бицепс.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
5. жим гантелей над головой сидя.
Основной акцент: дельтовидные (плечи.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами - 30-40 секунд, между упражнениями - 60 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела идеально.