Топ - 5 упражнений для бедер и ягодиц.

Дома!

1. приседания.

Ноги ноги на ширину плеч поставьте. держите ровно: от копчика до затылка должна быть прямая линия. Следите за тем, чтобы в нижней позиции колени оставались строго над стопами.
Пятки пятки от пола не отрывайте. выполните 30-50 раз.. выпады "Реверанс".

Заднюю заднюю ногу поставьте по диагонали на носок. передней ноги держите под углом 90 градусов. Коленом коленом задней ноги не касайтесь пола во время опускания. выполните 20-30 раз на каждую ногу.. "Good Morning".

Поставьте ноги на ширине плеч поставьте. немного прогните в пояснице, грудь и плечи расправьте, ноги чуть согните в коленях. Наклонитесь вперед с небольшой амплитудой на 2 счета и резко вернитесь в исходное положение.

Выполните выполните 30-50 раз.. махи ногами.
Лягте лягте на спину. поднимите под углом 90 градусов. Резко резко разводите ноги в стороны. почувствуйте напряжение во внутренней поверхности бедер. выполните 30-50 раз.. подъемы бедер лежа.

Лягте на живот, согните колени. Поднимите таз от пола и удержите 2 счета. Вернитесь вернитесь в исходное положение и сразу сделайте подъем. ягодицы в постоянном напряжении держите. выполните 20-40 раз. этот комплекс 2 раза в неделю, и бедра станут идеальными!