90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для груди: женский вариант.

23.11.2015 в 10:28

У любой дамы есть возможность поспорить с природой. Определенными упражнениями грудь можно приподнять и придать ей лучшую форму.

Согласно анатомическому строению с самой молочной железой сделать ничего нельзя, если конечно вы не хирург со скальпелем в левой и имплантантом в руке. Но можно подкачать грудную мышцу, на которой эта железа покоиться. В итоге, кожный покров и сама железистая ткань как бы натянутся на мышцу, и визуально поднимутся.


Простых сжиманий рук и других упражнений из дамских журнальчиков здесь мало. Грудь " тяжелыми жимами лежа и разведениями на наклонной скамье"Делается. Малоповторный тренинг этих мышц быстро заставит гипертрофироваться мышечные волокна, создавая качественный плацдарм для молочной железы.

Итак, когда грудь под прицелом тренинга, лучше построить программу тренировок так, чтобы 2 тренировки в неделю включали прокачку груди.

Первая тренировка:
* жим штанги лежа 4 подхода по 8 раз.
* жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 10 раз.
* разведение гантелей на наклонной скамье 3 подхода по 8-10 раз.

Вторая тренировка:
* жим штанги на наклонной скамье 4 подхода по 8 раз.
* жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 12 раз.
* разведение гантелей на обратнонаклонной скамье 3 подхода по 8-10 раз.
* кроссоверы 3 подхода по 12 раз.

В программу включены упражнения на наклонной (45 градусов) и обратнонаклонной скамье (- 45 градусов. Так как женщине наиболее важна не средняя часть грудной мышцы, а верхняя, которая подтягивает грудь, и нижняя - оформляющая низ железы.

Так же неплохо вкупе с тренингом пользоваться кремами и гелями для укрепления кожи груди. Такой "Двойной Удар" скорее вас к желанной цели приведет.