90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Йога для здоровья сердца?

13.12.2015 в 12:27

Заниматься 3-6 раз в неделю.

Добавь себе?

Встань в "Позу Горы": спина прямая, ноги вместе, руки по бокам (A.
На вдохе подними руки вверх и сложи ладони вместе над головой (B.

На выдохе наклонись, складываясь пополам и опуская ладони на пол (спину старайся не округлять) (C.
На вдохе подними голову, немного выгнись и посмотри вперед (D.

Выдыхай и отступай ногами назад, принимая упор лежа и вытягивая тело в прямую (E.

Сразу же согни руки, переходя в "Чатурангу", не забывая прижимать локти к корпусу (F.

На вдохе распрямляй руки, отжимаясь от пола в "Собаку Мордой Вверх" (G.
Выдыхая и отталкиваясь руками, потянись тазом вверх, устремляя пятки к полу, прими позу "Собаки Мордой Вниз" (H. в этом положении задержись на 5 циклов дыхания.

Теперь вдохни и подними голову, направляя взгляд вперед, и согни ноги в коленях. Выдыхай, шагом или прыжком подставив стопы к рукам. На вдохе подними грудь и посмотри вперед (I);.
И выдыхай, опускаясь в наклоне головой к ногам (J. выпрямляйся в полный рост и вдыхай полной грудью, поднимая ладони через стороны вверх, пока не сложишь их вместе над головой. Выдыхай, опуская руки и возвращаясь в начальную "Позу Горы". Повтори круг 2-5 раз.