90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

30 вариантов завтрака, чтобы оставаться стройной и здоровой.

16.01.2016 в 19:28

На заметку?

? 1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.

6. омлет с грибами.
7. омлет с тофу.
8. тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.

9. два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой Черри и свежей петрушкой.
? 10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами половинка грейпфрута.


? 11. Творог с медом.
? 12. Творог с ягодами/фруктами.
? 13. Диетические сырники.
? 14. Диетическая творожная запеканка.
? 15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.

? 16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта 100 грамм творога половинка банана 10 грамм сахара (по желанию.
? 17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
? 18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т. п. ) молоко.
? 19. Натуральный йогурт овсяные хлопья ягоды/фрукты.
? 20. Фитнес - батончик мюсли стакан молока.

? 21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка - натуральный йогурт.
? 22. Маленький ролл с омлетом.
? 23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
? 24. Гречневая каша стакан кефира.
? 25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.

? 26. Кофе горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
? 27. Две банановые оладушки с медом.
? 28. Морковный маффин с изюмом напиток. ? 29. Омлет с лососем. ? 30. Омлет со шпинатом.