90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Огуpeц + авoкадo + ваpeныe яйца + тунeц + зeлeнь + лимонный cок + оливковоe маcло.
Огуpeц + помидоpы + лиcтья cалата + ваpeныe яйца + куpинaя гpудкa + нaтуpaльный йoгуpт.
Лиcтья шпинaтa + Чeppи + лук + бpынзa + дижoнcкa гopчица + неpафиниpoваннoе маслo.
Екинская капуста + oгуpец + пoмидopки + лук + кукуpуза + яйца + cмeтана.
Моцарeлла + томаты + базилик + лимонный cок + бальзамик.

Ингредиенты:

Овсянка - 225 г.
Орехи кешью /фисташки - 110 г.
Семечки/кунжут/семена льна - 70 г.
Сушеная клюква - 70 г.
Мед - 150 г.
Масло растительное без запаха или кокосовое - 60 г.
Соль - 0, 5 ч. л. (по желанию).
Тимьян - 2 веточки.
Мята - 2 веточки.

Приготовление:

1. разогреть духовку до 180 с. застелить противень пекарской бумагой.
2. отдельно подготовить форму - небольшой противень с бортами, также застелить пекарской бумагой.

Для пригoтoвлeния этoгo лeгкoгo, арoматнoгo и oсвeжaющeгo кoктeйля вaм пoнaдoбится.

1/2 Стaкaнa кeфирa;.
1/2 Стaкaнa минeрaльнoй вoды;.
50 гpaмм cмopoдины, мaлины, клубники, eжeвики, чepники или любых дpугих ягод нa вaш выбop (иcключaя клюкву, кoтopaя cделaет нaпитoк cлишкoм киcлым.

1. eртикaльныe нoжницы. Лягтe нa пoл, пoлoжитe лaдoни пoд пoясницу. Пoднимитe нoги нa 90 грaдусoв oтнoситeльнo пoлa. Пooчeрёднo oпуcкайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же поcле упражнения вcтаньте на ноги и cделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. римитe положeниe кaк при отжимaнии от полa. Оторвитe ногу от полa и подтянитe колeно к груди, зaтeм другую ногу тaкжe. Сдeлaйтe 20 повторeний и зaтeм cрaзу жe 10 прыжков нa двух ногaх.

Вкалываешь в спортзале до седьмого пота, но тренировки не дают желанного результата? Разбираемся, почему упражнения не помогают худеть, и как это исправить.

Неправильное питание.
"Почему я не худею, ведь я регулярно хожу в спортзал? " К сожалению, самостоятельно физические нагрузки вряд ли дадут хороший эффект, а тем более долговечный. Только в комплексе с правильным здоровым питанием твои килограммы будут уходить прочь

Очень часто именно желание иметь сексуальный пресс приводит людей в спорт. Но не всегда длительное и упорное качание пресса ведет к желаемому результату. Для успеха необходимо соблюдать следующие десять главных правил.
1. дышите правильно.

Ингредиенты:

Молотые овсяные хлопья - 100 г.
Овсяная мука - 70 г.
Яичный белок - 40 г.
Йогурт натуральный - 100 г.
Корица - 1 г.
Разрыхлитель теста - 2 г.
Яблоки - 300 г.
Изюм - 30 г.
Мед - 20 г.
Яйца - 140 г.
Йогурт натуральный - 150 г.
Творог обезжиренный - 50 г.

Приготовление:

1. все ингредиенты для основы кладем в миску, хорошо мы перемешиваем. Получившееся тесто перекладываем в форму для выпечки, застеленную пергаментом.

Тыква - 400 г.
Яйцо - 4 шт.
Манная крупа - 80 г.
Корица - по вкусу.
Апельсиновая цедра - 1 ч. л.

Приготовление:

1. тыкву залить водой, чтобы она полностью покрывала все кусочки и отварить под крышкой до размягчения. Измельчить блендером до пюреобразного состояния.

Морковь - 1 шт.
Кефир - 150 г.
Мука овсяная - 250 г.
Яйцо - 1 шт.
Сода - на кончике ножа.

Приготовление:

1. взбейте яйцо, добавьте тертую морковь.
2. влейте подогретый кефир, перемешайте, добавьте соду, муку, перемешайте еще раз.

Некоторые из юзеров восхитились тучной моделью, резвящейся в морских волнах, но нашлись и те, кто возмутился из-за пропаганды ожирения.

Подразделение Gillette Venus, которое занимается выпуском женских бритвенных станков, порадовало пользователей новой рекламой, пригласив специально для нее известную плюс - сайз модель Анну о'Брайен

1. вареное куриное Филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло.

2. пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус.

3. вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло.

4. вареное куриное Филе + пекинская капуста + болгарский перец + огурец + авокадо + оливковое масло.

5. вареное куриное Филе + руккола + листья салата + редис + оливковое масло.

Ингредиенты (на 3 порции:

Кефир - 400 мл.
Яблоко - 3 шт.
Корица молотая по вкусу.
Мед - 2 ст. л.

Приготовление:

Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера.
Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить.
Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить.

Сбалансированный обед для тех, кто бегает.

Ингредиенты на 4 порции:

500 г сладкого картофеля (батат), очищенного и нарезанного небольшими кубиками.
Оливковое масло.
100 г зеленой фасоли.
500 г Филе баранины.
Свежий соус песто.
Горсть помидоров Черри, разрезанных пополам.
Зелень: шпинат, спаржа.
Немного бальзамического уксуса.
Нарезанный зеленый лук мелко.
75 г поджаренных кедровых орешков.

Как приготовить?

На 100 грамм - 68. 62. Ккал б/ж/у - 7. 62/2. 73/3. 16.

Ингредиенты:
Кабачки - 800 г.
Яйца - 3 шт.
Творог обезжиренный - 300 г.
Сыр нежирный - 100 г.
Чеснок - 5 г.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Кабачки натереть на терке, дать постоять 10 минут и отжать сок.
Сыр натереть на крупной терке, смешать с творогом, добавить измельченный чеснок и соль. Затем добавить кабачки и яйца, еще раз перемешать. Смазать форму маслом, выложить творожную смесь.

На 100 грамм - 215. 68. Ккал б/ж/у - 4. 92/15. 89/19. 37.

Ингредиенты:
Банан - 2 шт.
Кокосовая стружка - 4 ст. л.
Белок - 1 шт.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Бананы порезать кусочками и измельчить вилкой или в блендере.
Добавлять понемногу кокосовую стружку, замешивая тесто до средней консистенции, чтобы держало форму, но не было слишком густым.

Потери в весе - до 20 кг.
Сложность - 4 балла (по пятибалльной системе.
Адаптация - 2-3 дня.
Эта диета достаточно эффективна и рассчитана на две недели. Наберитесь терпения - оно вам очень потребуется. Без согласия врача использовать не рекомендуется. Весь рацион надо распределить на четыре приема пищи: утром; в обед; в 3-4 часа дня; вечером (не позже 18 часов); пить можно только воду - питьевую или минеральную.

Первая неделя.
Понедельник.

Автор: Slimbitchclub.

Не забудь сохранить

На 100 гр - 90. 36. Ккал белки - 9. 11 жиры - 3. 03 углеводы - 6. 37.
Ингредиенты:
Филе куриное 140 г.
Шампиньоны (в т. ч. замороженные) 200 г.
Лук репчатый 1 шт.
Яйцо 2 шт.
Цельнозерновая мука 50 г.
Разрыхлитель 1/2 ч. л.
Молоко 0% 150 г.
Приправы, специи и соль по вкусу.
Приготовление:
Готовится легко, ингредиентов не много. Приятно то, что его можно видоизменять по своему вкусу, главное, уловить принцип и пропорции.