90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Немного о растяжке мышц до и после тренировки.

Основными видами растяжки являются:

- Статическая - растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;.
- PNF - растяжка - вы растягиваете и сжимаете мышцы;.
- Пассивная - партнер помогает (участвует) в растяжении;.
- Активная - растяжка без посторонней помощи;.
- Баллистическая - вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;.

"Я 30 июля разговаривал по Ѕкуре со шварценеггером. У него был день рождения. Я поздравил его. Он мне сказал, что в течение следующих двух месяцев приедет в киев. Я пригласил его.
Убежден, что он и советы даст, и сможет ознакомиться с одним из красивейших городов мира"-сказал Кличко

На первенстве Калифорнии юный спортсмен, занимающийся плаванием всего четыре года, преодолел стометровку баттерфляем за 1: 09. 38 минуты, что более чем на секунду лучше результата фелпса в аналогичном возрасте в 1995-м

Природный ускоритель метаболизма!
Содержит 0 калорий!

Рецепт детокс - напитка:

1 яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта. 1. Палочку корицы и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой. Поместите в холодильник на 1-2 часа.

Давайте разберемся: рекламный ход или правда?

Говорят, что семена чиа особенно полезны для женского здоровья. Это, действительно так, благодаря огромному количество антиоксидантов, ненасыщенных жирных кислот, аминокислот и микроэлементов. При регулярном употреблении, омега - 3 жирные кислоты насыщают кожу, волосы и ногти полезными веществами и укрепляют их. Плюс - омега 3 не откладывается в подкожную прослойку, а наоборот активирует процесс её сжигания. То есть происходит сжигание жира

Ингредиенты:

Творог - 200 г.
Яблоко - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Изюм - по вкусу.

Приготовление:

1. изюм залейте кипятком и дайте ему настояться. Через 5 минут воду слейте. В это время очистите яблоко от кожуры и натрите его на крупной терке.
2. творог разомните вилкой или протрите через сито, перемешайте с остальными ингредиентами и отправьте в форму. Не заполняйте форму до самых краев, т. к. во время выпечки суфле увеличивается в объеме.

1. креветки + огурец + помидор + болгарский перец + огурец + лимонный сок.
2. вареное куриное Филе + вареные яйца + помидор + листья салата + натуральный йогурт.
3. вареное куриное Филе + огурец + авокадо + красный лук + оливковое масло.
4. вареное куриное Филе + вареные яйца + пекинская капуста + огурец + натуральный йогурт.
5. тунец в собственном соку + огурец + помидор + листья салата + маслины + горчица + оливковое масло.


Добавь к себе на стену, чтобы не потерять

- Половина среднего кочана капусты.
- По половине красного и жёлтого болгарского перца.
- Один средний помидор.
- Крупная луковица.
- 1/2 ч ложки сладкой паприки, соль по вкусу.
- Зелень укропа.
- Подсолнечное масло, оливковое масло.
- Белый винный уксус 1 ч ложка.

Результат будет заметен уже через месяц!

На 100 гр - 90. 36. Ккал белки - 9. 11 жиры - 3. 03 углеводы - 6. 37.

Ингредиенты:
Филе куриное 140 г.
Шампиньоны (в т. ч. замороженные) 200 г.
Лук репчатый 1 шт.
Яйцо 2 шт.
Цельнозерновая мука 50 г.
Разрыхлитель 1/2 ч. л.
Молоко 0% 150 г.
Приправы, специи и соль по вкусу.

Приготовление:
Готовится легко, ингредиентов не много. Приятно то, что его можно видоизменять по своему вкусу, главное, уловить принцип и пропорции.

Однако в линейке семнадцати атлетов открытой категории бодибилдинга его залитость смутила даже преданных фанатов, не говоря о судьях федерации Ifbb Pro, дотянувших спортсмена до второго места с отрывом в шесть баллов от победителя шоу Майкла локетта. Теперь пришло время откровенных историй в инстаграме, которые, как под копирку, пишут все вице-чемпионы и занявшие более низкие места атлеты

Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. мы употребляем два больших яблока.
3. 200 г отварной говядины + салат из овощей.

Но получается это у нее скверно. Потом она отбрасывает тетрадь в сторону, и начинает мрачно сверлить взглядом спину вектора. Ну, еще бы он не был лохматым - так руки в волосы запускать! Она смотрит, как он в задумчивости ерошит волосы, как наматывает, все так же рассеянно, поглощенный тем, что видит на экране Ноута, упругий золотистый локон на указательный палец. Фу, откуда такие высокопарные ассоциации! Впрочем, известно, откуда

1. силовые тренировки.
Один из самых действенных и надежных способов ускорить метаболизм - силовые тренировки. Их главный секрет: организм активно сжигает жир не только во время занятий, но и после них, даже если вы не двигаетесь. Дело в том, что на работу и восстановление мышечных клеток уходит больше энергии. Ее то как раз и можно взять из лишних жировых запасов.

Хрустящее, полезное и очень вкусное!
Количество порций: 15 шт.

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 300 г.
Кефир - 300-350 г.
Сухофрукты - по вкусу.
Мед - 1-3 ст. л.
Корица - 1 щепотка.
Ванилин - 1 щепотка.

Приготовление:

1. залить хлопья кефиром, как следует перемешать и оставить на некоторое время.
2. когда хлопья немного размокнут, можно добавить к ним мед по вкусу, щепотку ванилина и корицы для аромата, а также любые сухофрукты.

Будем делать настроение!
Правила просты:
1. напиши в комментах "Опиши Меня Одним Словом".
2. переходи в профиль двух людей, которые оставили комментарий выше, посмотри их профиль.
3. затем ответь на комментарий каждого в этом посте и напиши то слово, с которым он у тебя ассоциируется.

Польза кальмара.
Кальмар - это диетический продукт, который содержит в себе не только легкоусваиваемый белок, но полезные жирные кислоты. Кроме этого, польза кальмара не подлежит сомнению, в связи с тем, что он богат таурином, который способствует выведению опасного для организма холестерина, при этом стабилизируя кровяное давление и уменьшая риск болезней сердца и сосудов.

Ингредиенты:

Куриная грудка - 4 шт.
Вода - 100 мл.
Лимон - 1 шт.
Чеснок - 1 шт.
Острый перец - 1/2 ч. л.
Красный лук - 1 шт.
Сметана - 70 мл.
Базилик - 1 пучок.
Оливковое масло - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

1. отбей толстую часть куриной грудки для того, чтобы толщина всего куска была равномерной.
2. смешай в чашке воду, лимонный сок и мелко нарезанный чеснок, подогрей всё в микроволновке и хорошо перемешай.