90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Подъемы ноги лежа - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Пожарный гидрант - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Ягодичный мостик с отведением ноги в сторону - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Боковые выпады - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Приседания с разной постановкой ног в прыжке - 15-20 раз, 3-4 подхода.

Как сделать Овсянку вкуснее.

Именно с каши начинают день многие сторонники здорового питания. Воспользуйтесь нашими рекомендациями и попробуйте любой из видов начинок и оригинальных способов приготовления нескучной Овсянки!

* яблоко и корица.
* ягоды годжи.
* гранат.
* сушеные абрикосы.
* кленовый сироп.
* сыр.
* арахисовое масло.
* шоколад.
* кокос.
* миндаль.

Чтобы чувствовать себя здоровым и свежим, необходимо:

1. пейте горячую воду с лимоном. Сделайте чашку горячей воды со свежевыжатым лимонным соком частью вашего утреннего ритуала. Вода предотвратит обезвоживание, а лимон поддержит баланс рН в вашем организме и поможет улучшить пищеварение.

Имбирный чай обладает рядом замечательных свойств:

Ускоряет обменные процессы, способствует улучшению пищеварения и кровообращения, наполняет организм необходимыми витаминами, микроэлементами и аминокислотами.

Рецепт чая:

Измельчить 20 г имбиря, залить 1, 5 литрами кипятка, добавить немного лимонного сока и чайную ложку меда. По желанию в эту смесь можно добавить щепотку перца.

1. низкокалорийные продукты.

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. сытные продукты.

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови.

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. продукты с пониженным содержанием жира.

Результат - ни одной растяжки или обвисшей кожи.
Вот рецепт чудо - масла:
1. 100 мл не рафинированного оливкового масла.
2. 20 мл масла сладкого миндального ореха.
3. 20 мл эфирного масла розмарина.
4. 20 мл эфирного масла можжевельника.
5. 20 мл эфирного масла лимона.
6. 20 мл эфирного масла гвоздики.

При пробуждении ткани нашего тела обезвожены и нуждаются в воде - для вытеснения.
Токсинов и омоложения всех клеток. Такой домашний "Лимонад" помогает избавиться от внутренних токсинов и нормализует работу почек и функции пищеварительного тракта, заставляя их работать.
Максимально эффективно, а еще "Лимонная Вода":

Способствует пищеварению: лимонный сок стимулируют секрецию желудочного сока и пищеварение.

На 100 грамм - 187. 63. Ккал б/ж/у - 8. 29/2. 25/35. 49.

Ингредиенты:
Основа:
Овсяные хлопья - 125 г.
Банановое пюре - 100 г.
Мед - 30 г.
Разрыхлитель - 1/2 ч. л.

Прослойка:
Творог обезжиренный - 100 г.
Банан - 50 г.

Приготовление:

13.12.2018 в 21:51

Смузи из хурмы.

Ингредиенты:

Апельсин - 1 шт.
Хурма - 3 шт.
Корень имбиря - 2 см.
Корица - 0, 5 ч. л.
Вода - 0, 5 ст.

Приготовление:

1. очистите хурму от косточек, нарежьте кусочками.
2. апельсин очистите от шкурки.

На 100 грамм - 26. 47. Ккал б/ж/у - 1. 24/0. 11/5. 52.

Ингредиенты:
1 сладкий перец.
1/4 Кочана капусты.
4-5 Черешка сельдерея.
3-4 Небольшие морковки.
3 шт. репчатого лука средних размеров.
4 помидора.
1 зубчик чеснока, пучок петрушки.

Приготовление:

Это настоящее лакомство для тех, кто худея не позволяет себе сладкого. Получаются потрясающе вкусные лимонно - ореховые батончики, которые еще к тому же очень полезны! Просто кладезь витаминов, а уж как вкусно!

Время приготовления: 40 минут + 3-4 часа на охлаждение.
Порций: около 7-8 шт. 180 ккал на 100 грамм.

Вам потребуется:

Курага 100 г.
Половина лимона.
3 ст. л. меда.
Грецкий орех 40 г.
Миндаль 40 г.

На 100 грамм - 107. 84. Ккал б/ж/у - 2. 64/1. 15/21. 55.

Ингредиенты:
Хлопья овсяные - 300 г.
Кефир 1% - 300 мл.
Изюм - 40 г.
Мед - 3 ст. л.
Корица - по вкусу.

Приготовление:
Мы замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты.
Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30 минут при 180-200 с. по желанию можно добавить любые сухофрукты.
Вместо кефира можно использовать горячую воду.

1. куриная грудка + кукуруза + натуральный йогурт.
2. куриная грудка + авокадо + огурец + яблоко + йогурт.
3. куриная грудка + сладкий перец + огурец + капуста + маринованные опята.
4. куриная грудка + морковь + помидор + моцарелла + огурец + лук.
5. куриная грудка + яблоко + огурец + апельсин + йогурт.

Глайдинг - тренировки были разработаны американским фитнес - тренером минди милрей, которая хотела создать эффективную программу без прыжков и ударных нагрузок. В основе глайдинга лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз усилить эффективность от обычных упражнений.

Благодаря вам я смогла перейти черту 80 кг и теперь я вешу 68.
Большое спасибо девочкам которые находятся в этой группе, ваши результаты меня мотивирует и сейчас.
И самое главное никогда не останавливайтесь на достигнутом.
Всем плоского животика.

Чем быстрее обмен веществ, тем интенсивнее уходит лишний вес. А как ускорить этот процесс? Есть ряд способов, которыми мы делимся с вами.

* будьте активнее.
Мышцы даже в состоянии покоя много калорий потребляют. Поэтому их надо чаще заставлять работать. Лишь в том случае, если со спортом не сложилось, можно и нужно найти другой вид активности, чтобы больше двигаться.

* хорошо высыпайтесь.

1. тунец в собственном соку + огурец + консервированная кукуруза.
2. тунец в собственном соку + пекинская капуста + вареный яйца + оливки + петрушка.
3. тунец в собственном соку + помидор + листья салата + огурец + вареные яйца + лимонный сок.
4. тунец в собственном соку + помидорки Черри + шпинат + вареные яйца.
5. тунец в собственном соку + пекинская капуста + помидор + луковица + горчица.

Вода.

О пользе чистой воды не написал только ленивый. Но мы повторим: вода - один из самых дешевых, но при этом самых эффективных способов очистить кожу и помочь организму лучше функционировать.

Зеленый чай.

Зеленый чай - кладезь антиоксидантов. А значит, отличный способ увлажнить кожу и вернуть ей здоровый цвет.

Мята.

1. слабосолёная сёмга + репчатый лук + яйца + свекла + морковь + йогурт.
2. жареная курогрудка + консервированная фасоль + помидор + лук + зелень.
3. авокадо + консервированный тунец + кукуруза + перепелиные яйца + зелень.
4. перепелиные яйца + помидоры Черри + сыр моцарелла + маслины + листья салата + кедровые орешки + заправка (оливковое масло, горчица, лимонный сок).
5. свекла + грецкий орех + чернослив + сыр + чеснок + зелень + йогурт.

Заварите крепкий фруктовый чай. На 0, 5 литра примерно 2-3 пакетика чая.
Через 10-15 минут удалите пакетики и в кастрюльку насыпьте 1-1, 5 чайных ложки агара (желирующее вещество из водорослей), можно желатина, но тогда у желе будут калории.
Залейте агар 1/3 и прокипятите несколько минут, помешивая. Смешайте эту смесь с остальным чаем, добавьте по вкусу сахарозаменитель и разлейте по формочкам.