90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Как и в тренировках для набора мышц, в тренировках для похудения более 80% результата достигается преимущественно благодаря диете и правильному питанию. Роль силовых нагрузок, фитнеса и всевозможных аэробных упражнений в сжигании жира часто переоценена.

Сколько калорий сжигает спорт.

21.08.2019 в 00:27

Диeтa 3 дня - 5 кг.

9. 00 - чaй трaвянoй, Oвcянкa c изюмoм и oрeхaми.
12. 00 - гpечкa, куpиные гpудки, овощи.
15. 00 - рыбa c овощaми 18. 00 - Ч й, два ваpёных яйца, овoщи или твopoг.
20. 00 - 1 гpeйпфpут или апeльcин

Этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы. Программа функционального тренинга тренирует не отдельные группы мышц (как большие, так и малые), но также глубокие, так называемые постуральные мышцы. Эти упражнения позволяют проработать все тело одним махом!

1 отжимания с вытягиванием ноги.
Ладони поставьте строго под плечами. Сделайте отжимание и потянитесь коленом к локтю противоположной руки.
Повторите в другую сторону.

19.08.2019 в 19:27

На 100 грамм - 93. 77.

Ккал б/ж/у - 5. 95/2. 95/10. 69.

Ингредиенты:
400 гр овощной смеси (у меня заморозка: цветная капуста, лук, броколли, морковь и еще что-то. 2 яйца.
2 ст. л овсяных отрубей (можно ц/з муку).
Соль и специи по своему вкусу.

Приготовление:
Овощи разморозить, отправить в кух. Комбайн и "Порубить" (не до состояния пюре.
Добавить яйца, муку, соль, специи, перемешать. Сковороду смазываем каплей масла, формируем котлеты и мы жарим под крышкой до готовности.

Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном. Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот "Эликсир Жизни", зато сколько пользы! 1. ты укрепишь иммунную систему. Лимон витамином с и калием богат. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление. 2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность. 3. ты будешь быстрее худеть

Вода + киви + мята + лимон 2. кефир + малина + чернослив + льняные семечки + отруби + корица 3. молоко + персик + мята 4. кефир + клубника + мята 5. банан + апельсин + яблоко + мята + петрушка

Выполнение: становимся в планку ногами к стене и мы начинаем зашагивать вверх, руками подходим ближе.

Постоять в стойке от несколько секунд до 1 минуты (по ощущениям) и аккуратно также вернуться на пол.

Упражнение весь плечевой пояс укрепляет! Руки и плечи красивыми и подтянутыми будут.

На 100 грамм - 215. 68. Ккал б/ж/у - 4. 92/15. 89/19. 37.

Ингредиенты:
Банан - 2 шт.
Кокосовая стружка - 4 ст. л.
Белок - 1 шт.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Бананы порезать кусочками и измельчить вилкой или в блендере.
Добавлять понемногу кокосовую стружку, замешивая тесто до средней консистенции, чтобы держало форму, но не было слишком густым.

На 100 грамм - 68. 62. Ккал б/ж/у - 7. 62/2. 73/3. 16.

Ингредиенты:
Кабачки - 800 г.
Яйца - 3 шт.
Творог обезжиренный - 300 г.
Сыр нежирный - 100 г.
Чеснок - 5 г.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Кабачки натереть на терке, дать постоять 10 минут и отжать сок.
Сыр натереть на крупной терке, смешать с творогом, добавить измельченный чеснок и соль. Затем добавить кабачки и яйца, еще раз перемешать. Смазать форму маслом, выложить творожную смесь.

Отвар семян льна применяемый в народной медицине образует на стенках желудка слизистую пленку препятствующую попаданию жиров в организм, а семена льна увеличиваясь в объеме и впитывая влагу снижают чувство голода. Позволяя сбросить лишний вес семя льна очищает от шлаков, повышает иммунитет, снижает риск онкологии.

1. кефир + банан + малина + мёд + овсяные хлопья.
2. яблоко + киви + банан + вода.
3. банан + хурма + грецкий орех.
4. банан + авокадо + финики + вода + кешью.
5. творог + молоко + черника рецепты@9o\_6o\_9o

Проверено!

Ингредиенты:

Для соуса.
2 сладких перца (лучше красных).
2-3 Томата.
1 небольшпя луковица.
3 зубчика чеснока.
Базилик, тимьян по желанию.

Для основы рататуя.
1-2 Баклажана.
1-2 Кабачка.
4-6 Томатов.
Тимьян.
3 зубчика чеснока.
Моцарелла по желанию.

Приготовление:

Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Хочется: хлеба.
Не хватает: азота.
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи.

Хочется: сладкого.
Не хватает: глюкозы.
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Хочется: жирной пищи.
Не хватает: кальция.
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут.

Хочется: сыра.
Не хватает: кальция и фосфора.
Источник: брокколи, молоко, творог.

1. консерврованный тунец + яйцо + огурец + лук репчатый + заправка (оливковое масло и лимонный сок).
2. куриная грудка _ огурец + помидор + зелень + оливковое масло.
3. куриная грудка + листовой салат + огурец + сыр + заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица).
4. консервированный тунец + отварной бурый рис + кукуруза консервированная + огурец.
5. креветки + зелёное яблоко + огурец + зелень.

Нут - это мелкие бобы коричнево - зеленого цветa, по форме нaпоминaющие cовиную или бaрaнью голову (отcюдa и нaзвaние.

Нут приятный ореховый привкус имеет. Аpeный измeльчeнный нут, дoвeдeнный дo кoнсистeнции пюpe, являeтся питатeльнoй закускoй - "Хумус". Этo паста из нута.

Вода.

О пользе чистой воды не написал только ленивый. Но мы повторим: вода - один из самых дешевых, но при этом самых эффективных способов очистить кожу и помочь организму лучше функционировать.

Зеленый чай.

Зеленый чай - кладезь антиоксидантов. А значит, отличный способ увлажнить кожу и вернуть ей здоровый цвет.

Мята.

Выравнивает и осветляет кожу.

Ингредиенты.

1 ст. Соли.
1 ст. Сахара.
0, 5 ст. Масла.

Применение.

1. смешай все ингредиенты солено - сахарного скраба.

2. активно массируй чистую кожу этим средством, лучше всего делать это во время душа.

Запомни, пить воду утром - золотое правило!

- Стакана чистой воды натощак помогают организму очиститься и запустить все процессы.
В том случае, если добавить мед, лимон или выпить холодную воду, то эффект будет не тот.

- Вода - источник энергии. Отсутствие этого необходимого вещества снижает ферментативную активность, в результате чего человек становится вялым. Кроме того, вода хорошо снимает напряжение.

- Вода - проводник питательных веществ.

Мы готовим волшебный имбирный чай. Он улучшает кровообращение, тонизирует, защищает от простуд и согревает, стимулирует пищеварение, разжижает кровь. Также эффективен при атеросклерозе и способствует избавлению от кашля. Активизирует обмен веществ, укрепляет иммунитета. Способствует выведению шлаков и токсинов из всего организма. У него много полезных свойств, но главное - имбирный чай избавляет от постоянной сонливости и беспричинного недомогания!

На 0, 5 литра воды нам понадобится:

Овсяные отруби - 4 ст. л.
Пшеничные отруби - 2 ст. л.
Яйца куриные - 2 шт.
Мягкий творог 0% - 3 ст. л.
Сахзам - по вкусу.
Сыр "Филадельфия" 3% - 70 г.
Творожок мягкий 0% - 250 г.
Яйца куриные - 3 шт.
Цедра и сок одного лимона.
Кукурузный крахмал - 2 ст. л.

Приготовление:

1. все ингредиенты на корж хорошенько перемешиваем, выливаем в силиконовую форму и мы выпекаем 20 минут при 180 градусах. Готовый корж из формы не достаем!