90-60-90 | Спортивные девушки

Для того, чтобы достигнуть успеха в освоении хануманасаны, нужно растянуть заднюю поверхность ног и переднюю поверхность бедер и связки около тазобедренных суставов.
1 задняя поверхность ног интенсивно растягивается при регулярном выполнении простых наклонов вперед к одной ноге. То есть такие позы как Джану ширшасана и трианг мукха эка пада пасчимотттанасана должны быть освоены.
2 заднюю поверхность ног можно вытягивать также из положения сидя (кроунчасана).

Ингредиенты:

Рыба - 150 г.
Специи - по вкусу.
Лимон - 1 шт.
Стручковая фасоль - 200 г.
Соль - 1/2 ч. л.
Сливочное масло - 20 г.
Лимонный сок - 1 ч. л.
Петрушка - 2 ст. л.

Приготовление:

1. рыбу промываем, а затем опускаем в кипящую подсоленную воду и мы варим на медленном огне 10-15 минут. В воду также можно добавить зелень и лимон.
2. фасоль промываем под струей воды, кладем в кастрюлю, солим и доводим до кипения. Крышкой закрывать не надо.

Ингредиенты:
Говядина (мякоть) - 250.
Спагетти - 200 г.
Шпинат - 200 г.
Лук репчатый - 1 шт.
Соль, перец - по вкусу.
Масло растительное - для жарки.
Для маринада:
Чеснок - 1 зубчик.
Соевый соус - 2 ст. л.
Масло растительное - 1 ст. л.
Вода - 1 ст. л.
Приготовление:
1. отварите спагетти в подсоленной воде по времени, указанному на упаковке. Мясо нарежьте тонкими ломтиками.

На 100 грамм - 115. 43. Ккал б/ж/у - 15. 66/4. 41/2. 3.

Ингредиенты:

Куриное Филе - 2 шт.
Молоко - 1 стакан.
Цедра лимона - по вкусу.
Шафран - 2 щепотки.
Оливковое масло - 2 ст. л.
Чеснок - 4 зубчика.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

1. Филе помыть, обсушить. Посолить и поперчить с обеих сторон.
2. на сковороде разогреть оливковое масло и обжарить мясо по 4 минуты с каждой стороны.

Брынза - 160-260 ккал, жирность 20%, белки - 20 г.
Брынза - это диетический продукт с высоким содержанием животного белка, фосфора, кальция и других полезных минеральных веществ, витаминов группы в, с, Е, а и малым содержание жира. Брынза - это идеальный выбор сыра при похудении. 100. г сыра обеспечат вас суточной потребностью в белке, обогатят вас массой полезных веществ, при этом еще и доставив вам вкусовое наслаждение.

Рикотта - 172 ккал, жирность от 8 до 24%, белки - 11 г.

Для массажа понадобятся:
- Щетка с натуральной щетиной;.
- Скраб с крупными гранулами;.
- Масло для тела;.
- Силиконовая банка.
Также будьте предельно осторожны во время самомассажа. Никаких синяков быть не должно. Рекомендуется избегать области под коленями и внутренней поверхности бедра.
Вариант 1 (фото 1-3).
Шаг 1. на сухую кожу необходимо нанести скраб, важно все делать именно снизу вверх.

60 ккал на 100 гр.

Ингредиенты:

* яйца вареные 10 шт;.
* тунец в собственном соку 1 банка (185 гр обычно);.
* лук зеленый перья 50 гр;.
* лимонный сок 2 ч. л.;.
* соль, специи по вкусу.

Приготовление:

1. яйца отварить, разрезать пополам, достать желтки.
2. тунца достаем из банки, разминаем вилкой, мы смешиваем с желтками.
3. лук мелко режем, добавляем к тунцу, а так же сок лимона, соль и специи по вкусу, тщательно мешаем.

Меню для тех, кто стремится привести свое тело в форму!

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны).
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. два больших яблока.

Сбалансированное и полноценное меню для похудения. Сохрани себе?

1 день.

Меню на завтрак (450 калорий: омлет из 2 х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе (без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий: печеное яблоко с ложечкой меда.

Она участвует во всевозможных телешоу, показах, рекламе, презентациях и фото - сессиях