90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

1. бaнaны пoмoгaют бopoтьcя c дeпpeccиeй. Них мнoгo тpиптoфaнa - вeщecтвa, из кoтopoгo выpaбaтывaeтcя cepoтoнин - гopмoн cчacтья. Oэтoму cъeв бaнaн лeгкo нacтpoeниe улучшить.

2. бaнaны - eдинcтвeнный фpукт, кoтopый дaжe у млaдeнцeв нe дaeт aллepгичecкoй peaкции.

Все благодаря методике сиртфуд, по которой когда-то сбросили лишнее Гвинет пэлтроу, Пиппа миддлтон и принц Гарри

Ингредиенты:
Филе куриное 500 гр.
Масло 1 ч л.
Любимые специи.
Фольга или кондитерские конусы.

Для начинки:
1 яйцо.
Сметана 1-2 ст л.
Зелень и чеснок ( по вкусу).
Помидоры черри.

Филе режем на тоненькие полосочки, посыпаем специями, добавляем масло, мы перемешиваем.
Из фольги трубочки мастерим. Либо используем конусы.
Акручиваем Филе.
Выпекаем при 180 гр 10-15 минут.

Для начинки:
Варим яйцо, трём на терке.

Итого на 100 грамм 164 ккал.
/Ж/у 4. 9 / 13. 9 / 5. 8 1. Баклажан, 1 зубчик чеснока, 50 гр грецких орехов, 3 столовые ложки растительного масла или йогурта.
Зелень, соль.

Почистить баклажан, нарезать кубиками, присолить, оставить на полчаса. После промыть холодной водой.
Ыложить на противень и подсушить в духовке минут 15, остудить.
Орехи порубить, добавить давленный чеснок, зелень.

Ит на 100 Рамм 46 ккал.
Б/ж/у 2. 5 / 2. 2 / 4. 4.

2 средних баклажана (600).
2 средних кабач чка (700).
1 желтый сладкий перец.
1 красный сладкий перец.
2 п мид рки.
150 Сулу уни.
2 ст. л. сметаны.
50 мл. В ды.
Специи п вкусу (у меня сухая аджика и сух й чесн к), с ль.

Вт/ЧТ онлайн фитнес тренировка "Бразильская Попка" в 20: 00 в Zoom.

СБ/ВСК В 19: 00 танцы.
Восточные, латино - арабские, растяжка.
Тренировки проходят в большом уютном зале на советской 161 (4 этаж).

Воскресенье в 10: 00 живая тренировка в экопарк.

Что для этого нужно?

Кбжу - 77/9/3/2 на 100 р.
Ин редиенты:
Запечённое куриное Филе руд и - 200.
Пе Инс ой апусты - 150.
О урец - 1 шт (200).
Яйца - 3 шт.
Зеленый лу - 4-5 стеблей.
У роп.
Соль, перец - по в усу.
Сметана 15% - 50 р.
При отовление:
Куриное Филе мы нитираем любимыми специями, и запе аем.
Шин уем пе инс ую апусту.
Мел о рошим зеленый лу.
О урец нарезаем солом ой.

Ингредиенты:
- Листья салата.
- Томаты Черри.
- Болгарский перец.
- Сыр Фета.
- Кукуруза.
- Куриное Филе.
- Специи.

Для заправки:
- 1 ст. л оливкового масла.
- Сок половины лимона.
- 1 ч. л мягкой горчицы.

2. всё заворачиваем в лаваш;.
3. в качестве соуса смешиваем кетчуп с йогуртом (можно добавить соль, специи, горчицу

Она чемпионка по становой тяге, жиму лежа, армлифтингу, обладает титулом элита в силовых видах спорта

Ингредиенты на 1 порцию:
1 ч. л. натертого орня имбиря.
Доль а лимона.
1-2 Ч. л. меда.
Ста ан ипят а.

Приготовление:
Чайную лож у измельченного орня имбиря залить ста аном ипят а, огда чай остынет до примерно 40 градусов - добавить чайную лож у меда и доль у лимона. Этот напито в лючает в себя три в уса - острый, ислый и слад ий и по азан тем, у ого в организме все течет медленно и толь о жир на апливается быстро.

К ЖУ на 100 г.: 152/9. 6/7. 6/7. 6.

Шикарный вариант о да!

Ингредиенты:

* 120 г булгура.

* 6 голеней Уриных (вес о оло 680 г в сыром виде с остями и ожей).

* 40 г лу а.

* 120 г мор ови.

* 2 зубчи а чесно а.

* соль, приправы для урицы.

* 100 г сметаны 15%.

* 5 г подсолнечного масла.