Эффективная диета для ленивых?

Да, мы за ПП, но эта мини - диета не плохая. Минус 5 кг!

- Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи.
- Продолжительность: 9-18 дней, не чаще 2-3 раз в год.
- Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс - эффектом на клеточном уровне.
- Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий.

- Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Как это работает:
- Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моноупотребление риса, мяса или овощей.
- Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.
- Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует , внимание, только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты:
1. употреблять только разрешенные продукты.
2. ежедневно выпивать не менее 2, 5 л чистой негазированной воды.
3. количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса.

Система питания на 3 дня:

I этап - рисовые дни.

Первый этап - очищающий, поэтому и начинать нужно именно с него. Рис обладает удивительными свойствами абсорбировать и выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества. Чтобы он на 100% выполнил свою задачу, его нужно заранее правильно подготовить.

Стакан риса тщательно промыть несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше - до полуготовности, без добавления соли. Переваривать рис ни в коем случае нельзя.

Как питаться в рисовые дни:
1. обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок.
2. мед разрешается только в первой половине дня.
3. солить еду можно только на завтрак и обед.

Что можно есть в рисовые дни и сколько:
* длиннозерный белый нешлифованный рис (также допускается красный, коричневый или черный рис) - 1 стакан сухой крупы;.
* листовые салаты, огурцы, свежую зелень - до 300 г;.
* любой обезжиренный кисломолочный напиток - 1 стакан;.
* мед - 1 ч. л.;.
* зеленый чай без сахара;.
* специи и пряности.

Меню рисового дня:
Завтрак: 1/3 часть готового риса, зеленый чай.
Второй завтрак: микс - салат, зеленый чай с медом.
Обед: 1/3 часть отваренного риса, огурец.
Второй обед: салат из огурцов с зеленью.
Ужин: 1/3 часть риса, 1 стакан кефира.

Совет.
С вечерним голодом поможет справиться салат из 1-2 свежих огурцов с мятой и петрушкой. Важно не заправлять салат маслом. Допускаются специи и немного соевого соуса.

II этап - мясные дни.

На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях. Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира.

Как питаться в мясные дни:
1. мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки.
2. не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.
3. чтобы не возникли проблемы с пищеварением, в мясные дни обязательно нужно употреблять отруби или клетчатку.

Что можно есть в белковые дни и сколько:
* куриную грудку без кожи, индейку, мясо кролика, нежирную говядину или рыбу - до 900 г готового блюда;.
* яичный белок - до 4 шт;.
* творог 0% - до 200 г;.
* свежую зелень;.
* сок лимона или лайма в качестве приправы;.
* обезжиренные кисломолочные напитки - 2 стакана;.
* отруби или клетчатку - 1-3 ч. л.;.
* зеленый чай без сахара;.
* специи и пряности.

Меню мясного дня.
Завтрак: омлет из белков с зеленью, натуральный йогурт с добавлением отрубей.
Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай.
Обед: запеченное мясо, зеленый чай.
Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей.
Ужин: отварное мясо, зелень, зеленый чай.

Совет.
Таким образом, если вечером донимает голод, съешьте 1-2 ч. л. отрубей или клетчатки, запив водой.

III этап - овощные дни.

На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты.

Как питаться в овощные дни:
1. овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде.
2. свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови.
3. в блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.
4. объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке.

Какие овощи можно употреблять:
* огурцы;.
* помидоры;.
* кабачки;.
* репчатый лук;.
* морковь;.
* шпинат;.
* свеклу;.
* стебли и корень сельдерея;.
* зеленую стручковую фасоль;.
* болгарский перец;.
* красно - и белокочанную капусту, а также брюссельскую, китайскую, цветную и капусту брокколи;.
* замороженные или свежие грибы;.
* обезжиренные кисломолочные напитки - до 2 стаканов;.
* зеленый чай без сахара;.
* растительное масло - до 2 ст. л.;.
* яблочный и виноградный уксус;.
* специи и пряности.

Меню овощного дня.
Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч. л. растительного масла, 1 стакан кефира.
Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч. л. растительного масла, зеленый чай.
Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом ужин: отваренная на пару брокколи, натуральный йогурт? Совет утолить вечерний голод поможет 1 стакан обезжиренного кефира с добавлением 2 ч. л. отрубей. Диета@9o\_6o\_9o.