Как повысить результативность тренировки в спортзале.

Даже самые основательные физические нагрузки во время занятий дадут менее ожидаемый результат, если вы не учтёте главные рекомендации подготовки к силовым упражнениям и не уделите необходимого внимания восстановлению после них.
Почему это важно?
- Вы можете видеть результат в более короткий срок;.
- Уменьшается риск получения травм;.
- Улучшается общее самочувствие;.
- Происходит обеспечение организма всем необходимым для полного восстановления после физической нагрузки.

Основные рекомендации.
1. перед тренировкой. Питание.
Важно - последний прием пищи за полтора часа до начала занятий.
В том случае, если нет времени для полноценного приема пищи, лучше скушайте 2 банана, этот фрукт содержит ценный мышцам калий, входящий в состав всех белков триптофан, который еще к тому же улучшает пищеварение и клетчатка.
Заменить рафинированные продукты ( белый хлеб, сахар) на более полезные, которые содержат в своем составе "Медленные" углеводы и клетчатку (отруби, хлебцы, кисломолочные напитки.
В свой рацион супы и каши введите. Супы - помогают усвоению более грубой пищи, а каши содержат в своем составе все необходимые микроэлементы для продуктивной тренировки.
2. в процессе тренировки.
Разогрев организма в виде легкой пробежки или езды на велотренажере повысит вашу работоспособность на занятии.
Не нужно за один раз давать нагрузку сразу на все группы мышц, лучше проработать на отдельном занятии определенную группу мышц и дать время на ее восстановление. Мышцы спины и пресса допустимо тренировать в конце каждого занятия.
Качайте пресс не меньше 15 минут за тренировку в несколько подходов и нагружайте мышцы живота.
Меняйте упражнения, их последовательность и интенсивность, чтобы не было однотипных нагрузок.
Каждое упражнение выполняйте в несколько подходов. Начинайте с двух - трех, постепенно увеличивая нагрузку.
Посещать баню после тренировки рекомендуется не ранее, чем через час. Организм должен какое-то время отдохнуть и восстановиться, чтобы не было нагрузки на сердце.
Для достижения наилучшегорезультата сочетайте занятия аэробикой, кардиотренажеры и плавание.
Для фиксирования времени при выполнении подходов, а также для измерения частоты пульса в минуту, чтобы правильно распределять нагрузки и отдых, вы можете использовать красивые модные изысканные часы - браслет в спортивном стиле. Их отличает неповторимый дизайн, удобство в использовании и прочный корпус с браслетом в разнообразной цветовой гамме. Это незаменимая вещь как для людей занимающихся спортом, так и просто, ведущих активный образ жизни. Подарите себе хорошее настроение! Ведь это дополнительная энергия!
3. после тренировки. Методы восстановления.
Растяжка на заминке (как и до, во время занятий) предупреждает повреждение связок и тканей.
Обязательно употреблять 2-2, 5 л воды в день!
Холодный душ или баня помогает вывести скопившуюся молочную кислоту, которая угнетает мышцы.
Расслабляющий массаж.
Отдых. Ночью - 8 часов и двое суток - на восстановление каждой группы мышц.
Спокойная обстановка дома, релакс, приятная музыка, а также хорошее настроение от того, что усилия потрачены не зря, помогут вам расслабиться, быть всегда в замечательной форме, полными энергии и получать от всего в жизни удовольствие и радость!