90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мы улучшаем форму груди.

26.04.2017 в 02:28

Забирай и делай!

1. отжимания от стены.

Встаньте прямо лицом к стене. Сохраняя корпус прямым, обопрись руками о стену: ладони широко расставлены (чуть ниже линии плеч) и параллельны друг другу. Сгибая руки в локтях, притяните корпус к стене, а затем плавно отожмитесь от нее. Во время отжиманий ваши локти должны уходить в стороны (а не опускаться вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.

Мы улучшаем форму груди.
Нюанс: выполняя отжимания от стены, старайтесь больше включать в работу грудные мышцы, нежели мышцы рук.

Мы улучшаем форму груди. 01
2. круговые махи.

Встаньте прямо. Обеими руками (чуть согнутыми в локтях) вфыполните синхронные махи с максимальной амплитудой: сначала вперед (как при плавании баттерфляем), затем назад (как при плавании на спине. Сделайте по 15 махов в каждую сторону.

3. ножницы руками.

Встаньте прямо, руки разведите в стороны (почувствуйте растяжение грудных мышц), ладони направьте вниз. Соедините руки перед собой, скрестив их: сначала правая рука сверху, затем - снизу. Все движения плавно выполняйте. Сделайте 30 повторов.
Нюанс: при выполнении упражнения старайтесь максимально напрягать и растягивать грудные мышцы.