Основные продукты питания для построения мышц.

Суть питания для построения красивого тела: больше белков и углеводов. Белок, это стройматериал для мышц. Белок поставляет организму азот, он накапливается в мышцах и позволяет им полноценно восстанавливаться. Углеводы же дают энергию и участвуют в синтезе белка.
Каши - овсяная, гречневая, рисовая;.
Бананы - источник углеводов и растительных белков;.
Яйца куриные - оптимальное количество-2-5 штук в день, желтки можно до 10 штук;.

Куриная грудинка и куриное Филе - источник протеинов, лучше готовить отварной;.
Овсянка - источник медленных углеводов, обеспечит организм энергией на 3-4 часа, также содержит растительный белок;.
Макароны - рекордсмен по калорийности 200 калорий в порции;.
Морепродукты, рыба (особенно жирных сортов);.
Сыры нежирных сортов;.
Молоко, творог и кефир обезжиренные;.
Абрикосы или курага - здоровое сердце культуриста, она содержит калий, бета - каротин, витамин с;.
Нежирная телятина или говядина, лучше в виде тефтелей и паровых котлет. В мясе помимо белка содержатся витамины в 12 и в 6, железо, цинк и другие микроэлементы;.
Батат (сладкий картофель) - содержит бета - каротин, калий и витамины с и в 6;.
Йогурт - содержит кальций, улучшает пищеварение; тунец - источник белка, омега 3;.
Яблоки - это легкие углеводы, калий, витамин с. быстро поднимут уровень сахара в крови; киви - содержит большое количество витамина с, калия;.
Апельсиновый сок - углеводы, витамин с, каротиноиды, калий и фолиевая кислота. Сок поможет мгновенно повысить уровень сахара в крови; черника - сильнейший антиоксидант, содержит калий, цинк, магний, витамин с - поможет культуристу сохранить зрение; орехи - не более 30 грамм любых видов, так как кроме большого количества белка они содержат и жиры;.
Вода - тренирующемуся бодибилдеру нужно около 3, 5 литров воды в день, для усвоения белков и углеводов, и восполнения потерь жидкости в организме при физических нагрузках.