Питание до тренировки!

(Важно).
Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:
1. включить:
- Белки;.
- Углеводы.

2. исключить:
- Жиры (или не больше 3 г.
Углеводы в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода.

Белки в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.
Лучшие блюда перед тренировкой:
- Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;.
- Нежирный бифштекс с картофелем; - омлет из белков яиц с Овсянкой.