90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Правильное питание. Меню на неделю.

09.06.2016 в 19:28

Понедельник (1100 ккал).

7. 00-9. 00.
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0, 5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или кофе без сахара и молока.

11. 00-12. 00.
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.

14. 00-15. 00.
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла.

16. 00-17. 00.
Полдник:
Правильное питание.  Меню на неделю.
1/2 Стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви).
Чай без сахара или вода.

Правильное питание.  Меню на неделю. 01
19. 00 ужин:
Небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Правильное питание.  Меню на неделю. 02
Вторник (1450 ккал).

Правильное питание.  Меню на неделю. 03
7. 00-9. 00.
Первый завтрак:
200 г творога 0-2% жирности, 1/2 банана, чай или коже без сахара и молока.

Правильное питание.  Меню на неделю. 04
11. 00-12. 00.
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут.
14. 00-15. 00.
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч. л растительного масла;.

Правильное питание.  Меню на неделю. 05
16. 00-17. 00.
Полдник:
Бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;.

19. 00 ужин:
Порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Среда (1350 ккал).

7. 00-9. 00.
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0, 5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч. л. корицы;.

11. 00-12. 00.
Второй завтрак:
Половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

14. 00-15. 00.
Обед:
Порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса).

16. 00-17. 00.
Полдник:
Ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, 1/2 стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), 1/2 стакана 0, 5%-ного молока.

19. 00 ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности, стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.

Перед сном:
Фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг (1570 ккал).

7. 00-9. 00.
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0, 5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

11. 00-12. 00.
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

14. 00-15. 00.
Обед:
Порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса.

16. 00-17. 00.
Полдник:
Бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;.

19. 00 ужин:
Отварное или запеченное куриное Филе (80 г), 300 г тушенных в духовке овощей (Пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2- мя ложками оливкового масла; 200 мл 0, 5 %-ного молока или кефира.

Перед сном:
Фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница (1335 ккал).

7. 00-9. 00.
Первый завтрак:
Кусочек (30 г) ржаного хлеба;.
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.
11. 00-12. 00.

Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

14. 00-15. 00.
Обед:
Порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса.

16. 00-17. 00.
Полдник:
2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.

19. 00 ужин:
Небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота (1100 ккал).

7. 00-9. 00.
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0, 5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч. л. корицы;.
Чай или кофе без сахара и молока.

11. 00-12. 00.
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.

Обед:
14. 00-15. 00.
100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

16. 00-17. 00.
Полдник:
Ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, 1/2 стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), 1/2 стакана 0, 5%-ного молока.

19. 00 ужин:
Небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец, заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье (1570 ккал).

7. 00-9. 00.
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0, 5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

11. 00-12. 00.
Второй завтрак:
Половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

14. 00-15. 00.
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч. л растительного масла;.

16. 00-17. 00.
Полдник:
100 г зерненого творога (до 4% жирности); 1/2 стакана нарезанных фруктов. 19. 00 ужин: порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.