90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Программа беговых тренировок.

07.02.2016 в 06:28

Добавь себе?

Тренировка для снижения веса и придания ногам "рельефности.
Для этого вида занятий нужно чередовать на дорожке периоды ходьбы по горизонтальной поверхности с периодами движения "на Спуск" - режим, называемый "пересеченная местность".

- Разминка: 5 минут спокойной ходьбы с увеличением темпа в конце.
- Цикл упражнения:

Бег по дорожке с наклоном 1% - 1 минута;.
Уклон дорожки 3% - 1, 5 минуты;.
Наклон - 1% - 1 минута;.
Наклон - 5% - 1, 5 минуты.

Далее мы продолжаем цикл, постепенно увеличивая уклон до 7%, а затем снижая до 3%. Общее время тренировка от 40 до 80 минут.

- Заминка: 5 минут ходьбы с замедлением темпа.

Тренировка для активного снижения веса.

- Разминка: спокойная ходьба - 5 минут.
- Цикл упражнения:

Бег (7 км/ч) по дорожке с наклоном 1% - 40 секунд;.
Движение (3, 5 км/ч) с уклоном 1% - 3 минуты;.
При обретении достаточной выносливости период бега можно увеличивать до 3 минут.
Целый цикл должен занимать от 40 минут до часа.

- Заминка: спокойная ходьба с замедлением темпа - 5 минут.

Тренировка для развития скорости.

- Разминка: спокойная ходьба - 5 минут.
- Цикл тренировки:

Бег на максимальной скорости по дорожке без наклона - 30 секунд;.
Медленный бег или быстрая ходьба - 2 минуты;.
Чередовать интервалы 20-25 минут. Заминка: ходьба в умеренном темпе - 5 минут.