Работаем над всеми группами мышц?

Спина:
* подтягивания 4 подхода 8-12 повторений.
* становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений.
* тяга (Т - грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений.
* горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений.

Грудь:
* жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений.
* жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений.
* отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.

Ноги:

* приседания 4 подхода 10-12 повторений.
* жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений.
* разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
* подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений.
* подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений.

Руки/дельты:
* жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений.
* отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений.
* подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений.
* молот 3-4 подхода 8-12 повторений.
* армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений.
* жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений.
* разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений.

Пресс:
* скручивания 4 подхода 15-20 повторений.
* косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений * подъём ног в Висе 3-4 подхода 8-15 повторений.