Сколько нужно калорий?

Формула Гарриса - Бенедикта (воо на основе общей массы тела).

Уравнение Гарриса - Бенедикта - это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (воо. Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован - это мышечная масса
. Таким образом, это уравнение будет очень точным для всех, за исключением людей с чрезмерно большой мышечной массой (потребность в калориях будет занижена), и людей с ожирением (потребность в калориях будет завышена.

Мужчины: воо = 66 (13. 7 х вес в кг) (5 х рост в см) - (6. 8 х возраст в годах).
Женщины: воо = 655 (9. 6 х вес в кг) (1. 8 х рост в см) - (4. 7 х возраст в годах).

Пример:
Вы женщина.
Вам 30 лет.
Ваш рост 167, 6 см.
Вы весите 54, 5 кг.
Ваша воо = 655 523 302 - 141 = 1339 калорий в день.

Теперь вы знаете свою воо и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК. Для этого нужно умножить воо на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу:

Коэффициенты активности:
Сидячий образ жизни = воо х 1. 2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа).
Небольшая активность = воо х 1. 375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю).
Умеренная активность = воо х 1. 55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю).
Высокая активность = воо х 1. 725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю).
Очень высокая активность = воо х 1. 9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования).

Пример:
Ваша воо 1339 калорий в день.
У вас умеренный уровень активности (занятия 3-4 раза в неделю).
Ваш коэффициент активности 1, 55.
Ваша суточная потребность в калориях = 1, 55 х 1339 = 2075 калорий в день.