90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Список блюд и продуктов для желающих привести себя в форму!

04.01.2016 в 22:51

Распечатайте и прикрепите на холодильник.

- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом:
Винегрет, греческий, Цезарь, овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата.

- Супы:
Овощной, куриный с яйцом, томатный, рассольник.

- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук - порей, петрушка, укроп, листья салата.

- Фрукты:
Список блюд и продуктов для желающих привести себя в форму!
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

Список блюд и продуктов для желающих привести себя в форму! 01
- Напитки (без сахара:
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов.

Список блюд и продуктов для желающих привести себя в форму! 02
- Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо - куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.

Список блюд и продуктов для желающих привести себя в форму! 03
- Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.

Список блюд и продуктов для желающих привести себя в форму! 04
Блюда на ЗАВТРАК.
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка.

Список блюд и продуктов для желающих привести себя в форму! 05
Блюда на ОБЕД.
Любые продукты из общего списка.

Блюда на УЖИН.
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то немного можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, овощи, чай, морсы.

Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.

В перерывах между основной едой можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено. Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.